Ideaalne kehastus neile, kes tahavad kehakaalu kaotada tervislikul viisil, peaks ühendama aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi, nii et üks treening lõpetab teise. Mõned näited aeroobsetest treeningutest on kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, kuid mõned näited anaeroobsetest harjutustest hõlmavad ka kehakoolitust või kohalike treeninguklasside läbiviimist.
Kuigi aeroobsed harjutused, nagu kõndimine või sörkimine, põlevad lühikese aja jooksul rohkem kaloreid ja parandavad kardiorespiratoorset võimekust, anaeroobsed harjutused, nagu näiteks kulturismi suurendavad lihasmassi, tarbivad rohkem energiat ja parandavad keha kontuuri.
Üldiselt, kui treeningu eesmärk on kaotada kaalu, on ideaalne teha umbes 20 minutit aeroobset treenimist, millele järgneb 30 kuni 40 minutit lokaliseeritud harjutust, näiteks kulturismi. Kuid iga treeningut peab kohandama jõusaali õpetaja, kuna see sõltub iga inimese füüsilisest seisundist.
Kuidas koolitada kodus kaalust alla võtta
Kodused kaalulanguse harjutused on soovitatav kombineerida aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi järgmiselt:
1. Käivitage jooksu, jalgsi, jalgrattaga või rulluisuga 10-15 minutit;
2. Kas lokaliseeritud või kehakaalu treenimine 20-30 minutit.
Harjutuste läbiviimiseks võib kasutada väikseid kaalusid, mis suurendavad treeningnõudlust ja mida saab osta spordikaupade kauplustes, nagu näiteks kümnevõistluse korraldaja. Kui soovite kaotada kõhu rasva ja määratleda oma abs, vaadake, milliseid harjutusi peaksite harjutama 6 harjutusi oma kõhupiirkonnas kodus.
Kuigi kodune treening on mugavam ja ökonoomsem, on võimaluse korral jõusaalis treenida, nii et koolitust jälgiks ja kohandaks professionaal.
Mida süüa kaalu langetamiseks
Lisaks treeningu läbiviimisele on ka söömine väga oluline kaalu langetamiseks, eriti enne ja pärast treeningut. Pange kahele portsjonile köögivilja või köögivilja, pane 6 toidukorda päevas ja eemaldage toidukombritadest, küpsised, küpsised, kiirtoit, töödeldud toidud ja praetud toidud - mõned toitumisharjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Vaadake, mida süüa kehakaalu alandamiseks, kuidas teha tervislikku toitumist kehakaalu alandamiseks.
Õige toitumine aitab põletada rasva ja suurendada lihasmassi, seega vaadake meie toitumisspetsialisti näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne ja pärast koolitust järgmises videos:
