CrossFit on koolitusrežiim, kus eesmärk on kõrge intensiivsusega ja võib olla ringvormis, mis tuleb läbi viia 3 kuni 5 korda nädalas ja mis nõuab mõnda füüsilist ettevalmistust, kuna iga harjutuse vahel on vähe puhkeaega.
Neid harjutusi saab sooritada kodus või jõusaalis koos treeneri juhendamisega, tagamaks, et treeningut teostatakse korrektselt ilma vigastuste ohtu tekitamata. Siiski tuleb enne treeningprogrammi alustamist konsulteerida arstiga, et kontrollida südame tervist ja kui on kehtestatud piirangud vanuse ja ortopeediliste haiguste vastu, mis võivad mõjutada lülisamba ja liigeseid.
Mõned näited CrossFit'i harjundustest kehakaalu alandamiseks ja kaela kaotamiseks on:
Harjutus 1 - hüppelaua
Hüppada iga kord, kui köis läbib jalgade alla 20 sekundit ja kohe pärast seda alustatakse järgmisi treeninguid.
Harjutus 2 - Arm flexion
Lamades oma kõhtu, toetage tema keha kaalu oma jalgade ja käte näpunäidetes, tuues oma keha põrandale lähemale, painutades ainult küünarnukki. Viige kõige rohkem kordusi 20 sekundi jooksul ja kohe pärast seda alustatakse järgmisi treeninguid.
3. treening - täiustatud sulgumine
Asetage üks jalg paremini kui teine ja koorige, hoides pilti nägemisega positsiooni. 3. Lülitage mõlemad jalad 20 sekundiks vahele ja kohe pärast järgmist harjutust.
Harjutus 4 - sammult triceps
Alustades pilti näitavast positsioonist, pange põrandale kõige lähemal, kuid põrandat puudutamata, painutades oma käsi 20 sekundiks ja kohe pärast seda alustades järgmist harjutust.
Harjutus 5 - baarisisend
Asetage riba seljale, nagu pilt näitab ja tõmmake, astudes sammu edasi. Vahetage jalgade vahele 20 sekundit ja seejärel käivitage kohe järgmine treening.
Harjutus 6 - mägironija
Toetage käsi ja varba põrandal ja vahetage 20 sekundi jooksul ühte rindkere kõrvale põlvili ja alusta kohe järgmiselt.
Kui lõpetate nende 6 harjutuse sooritamise, peate 1 minut puhata ja taaskäivitage uuesti. Koolitus koosneb igast vooluringist 3 kuni 4 korda, maksimaalselt 8 korda.
Kuigi mul pole sama põhimõtet, et ristmikul on videot märgitud harjutus, on ka suurepärane võimalus kõvasti kõvasti jääda:
Muud rasva põletamise strateegiad:
- Mahl kaotada kõht
- Kõhu kreemi kreem
Automaatika kõht kaotamiseks
