Mandli üheks eeliseks on osteoporoosi ravimine, sest mandli toit on kaltsiumi ja magneesiumiga väga rikkalik, mis aitab säilitada luude tervist.
Mandli söömine võib olla hea valik ka kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest 100 g mandleid on 640 kalorit ja 54 grammi kvaliteetseid rasvu.
Mandli võib kasutada ka magusamediõli, mis on nahale suurepärane niisutaja. Lisainfo saamiseks: Sweetmändiõli.
Muud mandli muud eelised on:
- Aidake osteoporoosi ravida ja ennetada. Vaadake ka suurepärast lisandit osteoporoosi raviks ja vältimiseks järgmistes valdkondades: kaltsium ja D-vitamiini sisaldus;
- Vähendage krampe, sest magneesium ja kaltsium aitavad lihaste kontraktsioonil;
- Vältige kontraktsioone magneesiumi tõttu enne rasedust. Lisateave: magneesium raseduse ajal;
- Vähenda veekadet, sest kuna see ei ole diureetikumatoit, on mandlil kaalium ja magneesium, mis aitavad vähendada turset;
- Vähendage kõrget rõhku, kuna mandlil on ka kaaliumi.
Lisaks mandlikule on leivavaba piima asendamine hea lehmapiima, eriti neile, kes ei talu laktoosi ega lehmapiuvõrgu suhtes allergiat. Vaadake muid mandli piima eeliseid.
Toitumisalane teave mandlilt
Kuigi mandlil on palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, on sellel ka rasv ja seetõttu ei tohi rasva toota kaltsiumi rikkalikku toitu.
| Komponendid | Kogus 100 g |
| Energia | 640 kalorit |
| Rasvad | 54 g |
| Süsivesikud | 19, 6 g |
| Valgud | 18, 6 g |
| Kiud | 12 g |
| Kaltsium | 254 mg |
| Kaalium | 622, 4 mg |
| Magneesium | 205 mg |
| Naatrium | 93, 2 mg |
| Raud | 4, 40 mg |
| Uriinhape | 19 mg |
| Tsink | 1 mg |
Võite osta mandleid supermarketites ja loodustoodete kauplustes ning mandlite hind on ligikaudu 50 kuni 70 rea kilo kohta, mis vastab ligikaudu 10 kuni 20 reile pakendis 100 kuni 200 grammi.
Salati retsept mandlitega
Peaaegu lihtne valmistada salati retsept koos mandlitega on suurepärane valik lõunasöögi või õhtusöögi ajal.
Koostisosad
- 2 supilusikatäit mandleid
- 5 lehte salatist
- 2 käputäis arugula
- 1 tomati
- Maitsestatud juustuplatsid
Valmistamisviis
Peske kõik koostisosad hästi, lõigake maitse järgi ja asetage salati kaussi, lisades lõpuks mandleid ja juustu.
Mandleid saab süüa toorelt, koorega või ilma ja isegi karamelliseeritud. Siiski on oluline lugeda märgistust, et kontrollida toitainet ja lisatud suhkrut.
Vaadake teisi toitmise nõuandeid:
