Jalgpalli mängimist peetakse täielikuks harjutuseks, sest intensiivne ja mitmekülgne liikumine läbi jookseb, lööb ja muudab keha tervena ja sobib ka naistele, sest see aitab ära hoida osteoporoosi ja PMS-i sümptomeid.
See sport on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja sobivaks hoidmiseks, samuti võideldes stressi ja ärevuse vastu, samuti sotsiaalse suhtluse parandamine, laste rasvumise ja depressiooni juhtumite vältimine. Kõigi kasutegurite saavutamiseks on soovitatav jalgpalli mängida vähemalt 30 minutit kaks kuni kolm korda nädalas.
1. Aitab kaalust alla võtta
Jalgpallimängu ajal peab kogu keha koondama ja see toob kaasa suuri kulutusi kaloreid. Pideva liikumise vajadus põhjustab suuri rasvade põletamist ja on võimalik kaotada keskmiselt 250 kalorit iga 30 minuti järel.
Peale selle, jalgsi intensiivse töö tõttu kiirendab jalgpalli ainevahetust, mis põhjustab kalorite põletamist mitu tundi pärast mängu lõppu.
2. Suurendab lihasmassi
Jalgpallimeeskonna ajal kasutatakse pidevalt ülemiste jäsemete, alajäsemete ja kõhu erinevate lihasrühmi, mis põhjustab nende lihaskiudude kasvu ja paljunemist. Sel viisil töötavad aja jooksul suuremad ja tugevamad lihased.
Spordi kulturismi seos kaks või kolm korda nädalas muudab lihasmassi tugevdamise ja saavutamise veelgi efektiivsemaks.
Lisateavet lihasmassi suurendamiseks vaadake järgmisest videost:
3. aitab alandada vererõhku
Regulaarne jalgpalli mängimine on suurepärane meetod vererõhu kontrollimiseks, sest nagu ka teised spordiüritused, mis vajavad keha liikumist, parandatakse südame, vereringe ja vereringe toimimist. Sel moel takistab see sport kõrge vererõhu põhjustatud haigusi nagu insult või südameinfarkt.
Lisaks kardiovaskulaarsele süsteemile stimuleerib jalgpalli tava mitmesuguseid tassisüsteeme ja aktiveerib nende toimimist, parandades seedimist, immuunsust, hingamist ja takistab tõsiseid haigusi nagu diabeet, kõrge kolesterool ja isegi vähk.
Lugege muid strateegiaid oma vererõhu alandamiseks.
4. Tugevdavad luud
Kaltsiumi kogus jalgpalli mängivate inimeste luudes on kõrgem kui need, kes füüsilist tegevust ei tee. Suure stiimuliga kehale väheneb luu kadu kaltsiumist ja need muutuvad tugevamaks.
Sel viisil aitab see sport vältida osteoporoosi - haigust, mis esineb väga sageli vanematel meestel ja naistel pärast menopausi.
5. Vähendab kukkumiste ja luumurdude riski
Dribbled ja sammud muudavad jalgpallimängijatel paremaks paindlikkuse, kohanemisvõime ja refleksid. Sel viisil paraneb tasakaal oluliselt, mille tagajärjeks on langus ja luumurdude oht.
6. Vähendab stressi ja depressiooni võimalusi
Lisaks heaolu tekitava hormoonide, näiteks endorfiini ja serotoniini vabastamisele jalgpalli mängimine toob kasu, stimuleerides meeskonnavaimu ja meeskonnatööd, kuna alati peab olema kontakti teiste inimestega ja sõpradega. Nendel põhjustel vähendab spordi harjumusi lisaks sellele, et see on lihtne ja lõbus, stressi või kurbustunne, mis on suurepärane liit ärevuse ja depressiooni ennetamiseks ja raviks.
Nendel põhjustel on jalgpallimängu naiste jaoks suurepärane parandus PMS-i sümptomite vastu.
7. Hoiab ära Alzheimeri tõve
Jalgpalli tava muudab inimeste reageerimise kiiremaks ja arendab aju funktsioone, nagu kontsentratsioon, tähelepanu ja arutluskäik. Sel viisil aju muutub aktiivsemaks ja väldib ajuhaiguste ja dementsuse tekkevõimalusi, näiteks Alzheimeri tõbe.
Mõistke jalgpalli mängimise riske
Enne jalgpallimängu alustamist on oluline teha meditsiiniline hinnang, eriti südamefunktsioon, et kontrollida selliseid probleeme nagu südame rütmihäired, mis tundmatutel põhjustel võivad olla eluohtlikud.
Lisaks jalgpalli harjutamisele on kahju vältimiseks vaja ettevaatust, näiteks:
- Lihased ja luukahjustused: see võib juhtuda kergete liikumiste korral ilma eelneva venituseta;
- Trauma: Kuna tegemist on suure füüsilise kontaktiga teiste inimestega, tuleb suurt tähelepanu pöörata teiste inimeste või objektidega põhjustatud vigastustele, nagu näiteks verevalumid, murdumised või isegi verejooks;
- Ühise kulumisega: tava on liiga liialdatud ja professionaali juhendamisel võib keha ülemäära nõuda ja kanda liigeseid.
Näib, et kasu ületab tunduvalt jalgpalli tava häireid, kuid enne treeningut või pärast seda on soovitatav venitada ja eelistatavalt teha professionaalne saade, et jalgpalli mängimine oleks suurepärane ravim tervis ja heaolu.
