Kontsentratsiooni ja mälu parandamiseks on oluline, et lisaks söömisele ja kehalisele tegevusele kasutatakse aju. Mõned aju kontsentratsiooni ja toimivuse parandamiseks võetavad tegevused on järgmised:
- Päevas pausi, sest see aitab aju koondada ja säilitada teavet, suurendades kontsentratsiooni;
- Joo klaasi peedi vitamiini, kuna see stimuleerib vereringet ja ainevahetust, parandades kontsentratsiooni. Selle vitamiini valmistamiseks lisage tsentrifuugile 1/2 peet ja 1 kooritud apelsin ja segage seejärel 1/2 tl linaõli ja 1/2 tl lahtritest nori tüüpi vetikad;
- Suurendage omega 3 rikaste toiduainete, näiteks chia seemnete, pähklite või linaseemnete tarbimist, lisades salatidesse, suppi või jogurti, sest need toidud aitavad kaasa kontsentratsiooni ja mälu parandamisele;
- Suurendage magneesiumisisaldusega toiduainete tarbimist, nagu kõrvitsaseemned, mandlid, sarapuupähklid ja Brasiilia pähklid, kuna need parandavad aju funktsiooni ja rauarikkaid toite nagu sealiha, vasikaliha, kala, leiba, -bico või lentilha, sest nad parandavad vereringet, suurendavad aju hapnikutamist;
- Lühikeseks ajaks vältige kergesti seeditavat toitu, et pärastlõunal oleksid kontsentreeritumad;
- Jälgige alati läheduses olevat märkmikut, et märkida mõni idee, mis katkestab mõtte või ülesande, mida peate tegema hiljem, et aju keskenduks sellele, mida teete;
- Harjuta korrapärast füüsilist aktiivsust, näiteks jalutamist, jooksmist või ujumist, et hoida verevoolu ja hapnikku ja toitaineid täis ajamas;
- Instrumentaalmuusika kuulamine töö või õppimise ajal, kuna see hõlbustab töötajate suhtlemist, soodustab loovust ja loob pingevaba keskkonna igapäevaseks tegevuseks;
- Tehke aju stimuleerivaid mänge . On hädavajalik koolitada oma aju koos Sudoku mängudega, teha mõistatusi, ristsõnumeid või vaadata juba varem teada olevaid pilte või fotosid;
- Kasutage vähem sotsiaalseid võrgustikke, sest need pidevad stiimulid raskendavad koondumist. Seda tüüpi elektroonilisi seadmeid tuleks kasutada ainult tööl ja näiteks koolipühadel.
Vaadake teisi näiteid toidust, mis stimuleerivad ajutalitust, hoides teid selles videotes noori ja aktiivseid:
.png)
