Jalgpalliväljaannete tulemuste parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks või lihasmassi saavutamiseks on oluline, et esmalt keskenduksite ja jääksite motiveerituks oma eesmärkide saavutamiseks, vältides klassi puudumist ja hästi koolitades söötmist.
Oluline on mitte ainult rentimine, vaid ka toiduse tagamine, mis soodustab lihaste kasvu ja annab energiat, toitaineid, süsivesikuid ja valke. Spordisaalis toimuv treening võib vajada nahkhiiret, seega on väga tähtis tagada, et teil on kõik vajalikud energiaallikad koolituse lõpuleviimiseks, tagades hea taastumise.
7 Näpunäiteid akadeemia vabanemiseks
Nii et mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad jõusaali tulemusi parandada, on järgmised:
1. Ärge kunagi rühmitage tühja kõhuga:
Paastumine võib põhjustada hüpoglükeemiat, st madal veresuhkru taset, mis vähendab treeningu ajal treeningut ja vähendab lihaste kasvu;
2. Looduslik apelsinimahl joomine enne treenimist
Apelsinimahl 30 või 20 minutit enne treeningut annab treeningule vajaliku energia, et põletada rasva ja saada lihasmassi ning takistada keha kasutada lihaseid energia allikana;
3. Sööge toitu kõrge valgusisaldusega
Esimesed 30 minutit pärast väljaõpet süüa valku rikkaid toite, näiteks jogurt, tuunikala salat või kana võileib, näiteks: Valgud aitavad lihasmassi taastamisel ja kasvamisel;
4. Treeningu ajal jooki vett, kookosvee või isotoonilisi jooke
Need joogid aitavad organismil hüdraatuda, taastatakse koolituse ajal kadunud vesi, suurendab lihaspinget, vigastuste vältimist, näiteks kontraktuuride või lihaste katkemist. Vaadake füüsilist isotoonilist võistlustreeningu ajal;
Lisaks sellele on mee ja sidruniga valmistatud energiülikond ka suurepärane valik, kuidas valmistada, vaadates meie toitumisspetsialisti videot:
5. Muutke harjutusi sageli:
Treeningprogrammi muutmine füüsilise treeneri füüsilise evolutsiooni ja orientatsiooni järgi põhjustab lihasel taastumisele rohkem aega. Lisaks soodustab see lihaste kasvu ja hoiab ära vigastuste ohu.
6. Suurendage kaalukoormust järk-järgult:
Jõuvõtu järkjärguline tõstmine vastavalt sobivuse treeneri suundumusele stimuleerib lihaseid paremini, põhjustades nende kiiremat kasvu.
7. Oota (vähemalt) 1 päev samade lihasrühmade koolitamiseks:
Näiteks kui te koolitate relvade täna, peaksite oma hommikut jalgama. See aitab lihastel koolitust taastuda, vältides vigastusi ja ülekoormust.
Kui neid näpunäiteid õigesti järgitakse, on jõusaali tulemusi võimalik parandada, mis võib olla oodatust kiiremini nähtav.
Treeningu toimivuse suurendamiseks vaadake ka järgmist:
- Toiduained lihasmassi saavutamiseks
Kuidas glutamiini suurendada, et suurendada lihaseid
