Vitamiin B5, mida nimetatakse ka pantoteenhapeks, täidab kehas funktsioone nagu kolesterooli, hormoonide ja punaste vereliblede tootmine, mis on veres hapnikku kandvad rakud.
Seda vitamiini võib leida toidus nagu värske liha, lillkapsas, brokkoli, terveid teravilju, mune ja piima ning selle puudus võib põhjustada sümptomeid nagu väsimus, depressioon ja sagedane ärritus. Vaadake rikaste toitude täielikku nimekirja siin.
Seega annab B5-vitamiini piisav tarbimine järgmisi kasu tervisele:
- Toodab energiat ja säilitab ainevahetuse nõuetekohast toimimist;
- Säilitada hormoonide piisav tootmine ja D-vitamiin;
- Väsimus ja väsimus;
- Mõjub haavade ja operatsioonide tervendamiseks;
- Vähendage kõrge kolesterooli ja triglütseriide;
- Aita kontrollida reumatoidartriidi sümptomeid.
Kuna B5-vitamiini on paljudes toitudes kergesti leitavad, on tavaliselt kõik need inimesed, kes söövad tervist, piisava koguse selle toitaine.
Soovituslik kogus
Soovitatav kogus B5-vitamiini tarbimist sõltub vanusest ja soost, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | B5-vitamiini kogus päevas |
| 0 kuni 6 kuud | 1, 7 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 1, 8 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 2 mg |
| 4-8 aastat | 3 mg |
| 9 kuni 13 aastat | 4 mg |
| 14 aastat ja üle selle | 5 mg |
| Rasedad naised | 6 mg |
| Naised, kes last rinnaga saavad | 7 mg |
Üldiselt on vitamiin B5 täiendamine soovitatav ainult B5-vitamiini puuduse korral, seega kontrollige selle toitaine puudumise sümptomeid.
