Jalgrattasport annab regulaarselt kasu, nagu meeleolu parandamine, sest see vabastab serotoniini vereringesse ja parandab ka vereringet ning on kasulik turse ja vedelikupeetuse vastu võitlemiseks. Teised võrdselt olulised eelised on järgmised:
- Kaotage, sest see on harjutus, mis kulutab umbes 200 kalorit 30 minutiga;
- Nihutage jalgu, sest see tugevdab seda lihast ja on kasulik ka selle piirkonna tselluliidi vastu võitlemiseks;
- Tugevdada immuunsüsteemi, jättes organismi mikroorganismidele vastupidavamaks;
- Parandage südame tervist, sest südame füüsilise konditsioneerimisega võib sama palju verd pumbata vähem jõupingutusi;
- Suurendage hingamisteede võimet, kuna see soodustab kopsude laienemist, suurendades vere hapnikutamist;
- Kiirendada ainevahetust, põhjustades inimese kulutamiseks rohkem kaloreid, isegi seisma jäädes.
Neile, kes on väga ülekaalulised, on jalgrattaga sõitmine paremini märgitud kui jalgsi või töötab, sest liigestele on vähem mõju. Siiski, jalgrattasõiduks ja selgroo kahjustamiseks on oluline kanda jalgratta õiget suurust ja asetada sadul ja käepidemed õiges kõrguses.
Ohutu jalgrattasõidu hooldus
Mõned olulised jalgrattasõidud ohutult on:
- Reguleerige sadul ja juhtraud õigele kõrgusele . Ideaalis võib põlvede korral põlved peaaegu venitada ja sõita selga otse ja mitte kõveratega. Hea näpunäide on seista jalgrattaga ja reguleerida sadulat sama puusa kõrgusel;
- Alusta aeglaselt . Need, kes ei sõida jalgrattasõidule, ei tohi pedaaliga üle poole tunni minna, et jalad ei liiguks üle. Kui keha hakkab harjutama ja jalgrattasport muutub väga lihtsaks, reguleerige kõndimist tugevamaks ja muutke teed, eelistades tänavaid mõne tõusuga;
- Võtke jalgrattaga sõitmiseks pudelit vett või mõnda isotoonilist jooki;
- Pange päikesekaitsekreem kogu päikese käes olevale nahale ja võimaluse korral kandke päikeseprille, et vältida nägemise pingutamist;
- Õnnetuste vältimiseks veenduge, et rehvid on korralikult pumbatud ja jalgratta seisukord;
- Leidke ohutu jalgrattaga sõitmine . Kuna kõikidel tänavatel pole jalgrattateid, on parem valida vähem rahvarohkeid tänavaid;
- Võimaluse korral kasutage kiiver peal kaitsmiseks kukkumist.
Nende ettevaatusabinõude järgimise eesmärgil saab seda füüsilist tegevust paremini ära kasutada, kuid enne mis tahes tüüpi harjutuse alustamist on meditsiiniline kohtumine soovitatav kontrollida südame tervist.
Vigastuste vältimiseks vaadake teemat "Jõutreeningute hooldus üksi".
