Füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada ja peatada valu tagasi, tugevdades selja lihaseid, mis pikendab selja lihaseid, samuti aitab tõsta keha ja vähendab vigastusohtu.
Füüsilist aktiivsust tuleks siiski harjutada regulaarselt ja alati füüsilise hariduse professionaalse või isikliku treeneri juhendamisel. Lisaks peaks füsioterapeut ideaaljuhul hindama ja jälgima keha edenemist, tagama häid tulemusi ja lõpetama seljavalu.
Kuidas kehaline aktiivsus leevendab valu
Füüsilise aktiivsuse puhul, mis tegelikult leevendab seljavalu, eriti neile, kes hakkavad pärast pika puhkeaja algust, tuleks aktiivsust 2 kuni 3 korda nädalas vähemalt 30 kuni 60 minutit, eriti esimese kuu jooksul.
On oluline, et valitud füüsiline aktiivsus, heaolu edendamine ja teie probleemile ja aja jooksul sobib, võib sagedust, millega te praktiseerite, suurendada 3 kuni 5 korda nädalas, vastavalt meeleheite kasutegurile ja leevendusele valu.
Mis võib põhjustada seljavalu
Seljavalu võib olla näiteks erinevatel põhjustel, nagu näiteks lihaskahjustused, papagoi nokk, respiratoorne haigus, skolioos või spina bifida, ning igal juhtumil võib osutuda vajalikuks erineva füüsilise tegevuse sooritamine, mida peab füsioterapeut näitama.
Siin on peamised põhjused seljavalu peamine põhjused ja seljavalu leevendamine.
Näpunäiteid, et vältida seljavalu tulekut tagasi
Lisaks regulaarsele füüsilisele aktiivsusele on olemas ka muid igapäevaseid näpunäiteid, mis võivad takistada seljavalu, näiteks:
- Madala padi magamine ja magamamine küljelt või kõhuga ei tohiks kasutada padjapunit.
- Vältige stressi ja regulaarselt lõõgastuge koos massaaži ja eeterlike õlidega, mis aitavad selja lihaseid lõõgastuda ja paremini puhata;
- Korrastage poos ja proovige alati oma selga otse käia ja istuda oma parema pagasiruga;
- Kaaluge kaalu, kui teil on ülekaaluline, et vältida selgroo liigeste ülekoormamist.
Need väikesed igapäevased näpunäited aitavad täiendada kehalise tegevuse praktilisi tulemusi, mis lisaks seljavalu kaotamisele aitab parandada ka asendit, mis on seljavalu üks peamisi põhjuseid.
Kui teil on selvalsis näete selles videos, mida saate teha, et leevendada valu ja kliki siia, et teada saada, milliseid harjutusi ja ulatusi saate teha kodus ohutult.
