Meditatsioon aitab leevendada stressi ja ärevust ning paljud tehnikaid saab harjutada igal pool ja igal ajal. Meditatsiooni ajal suureneb kontsentratsioon ja võib nõrgendada mõningaid segane mõtteid, mis võivad stressi allikaks olla.
Meditsiinitehnikad, kui neid õigesti praktiseeritakse, aitavad edendada suuremat füüsilist ja emotsionaalset heaolu, tasakaalu ja sisemist rahu.
1. Püsimus
Tuntud ka kui meeleelu meditatsioon, on see meditatsiooni tüüp, mille eesmärk on keskenduda mõistusele praegusel hetkel, eemal minevikust või tulevikust.
Seega aitab käesolev tehnika võidelda praeguse eluviisiga seotud liigsete reaktsioonide vastu, aidates samuti vähendada depressiooni, ärevust, obsessiiv-kompulsiivset häiret ja uimastisõltuvust. Lisaks parandab see kontsentratsiooni ja aitab kaasa ka vererõhu paranemisele ja immuunsüsteemi tugevdamisele.
Mõtlemisvõimaluste harjutamiseks on mitmeid viise, mida saab teha lõõgastumiste, töötamise või isegi liikumise hetkedena. Siin on, kuidas harjutada tähelepanelikkust .
2. Transtsendentaalne meditatsioon
See on meetod, mis aitab keha lõõgastuda ja võimaldab meelt tuua puhta teadvuse, mõtlemiseta ja vaimse kontrolli all. Vaadake lisateavet selle lõõgastustehnika kohta.
Transtsendentaalne meditatsioon peaks juhinduma sertifitseeritud juhendajast, kes annab isikule isikustatud mantra ja selgitab, kuidas seda tehnikat kasutada, mis pärast õppimist tuleks praktiseerida umbes 20 minutit kaks korda päevas.
Sellisel meditatsioonil on palju harjutanud isikuid, nagu ärevushäire, stress ja depressioon, paranenud mälu, suurenenud loovus, vähenenud unetus, viha langus ja vererõhu langus ning südame-veresoonkonna haiguste tekke oht.
3. Jooga
Lisaks ärevuse vähendamisele on joogal mitmeid kasu tervisele, näiteks ärevuse ja stressi vähenemine, keha ja selgroo vähendamine ja paranenud tasakaal. Lisateavet teiste joogat puudutavate hüvede kohta tervisele.
See meetod töötab keha ja vaimu põimunud, suurendades paindlikkust ja hõlbustades hingamisteede liikumisi. Harjutusi saab sooritada kodus või joogakeskuses.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan on Hiina võitluskunst, mida harjutatakse liikumistega, mida tehakse aeglaselt ja vaikselt, stimuleerides kontsentratsiooni ja rahu. Sellel meetodil on kasu, nagu lihaste tugevdamine, tasakaalu parandamine, lihaste pinge vähenemine ja ärevuse, stressi ja depressiooni vähendamine. Vaadake selle tehnika eeliseid.
Tai Chi Chuani tuleks professionaalselt kontrollida ja seda üldiselt hoida grupiklassides ning seda tuleks regulaarselt harjutada, et sellest kasu saada.
