Metabolismi alandamine vananemisega on normaalne, kuid muud tegurid aitavad kaasa ainevahetuse aeglustumisele ja rasvumäära vähendamisele, nagu näiteks kehalise aktiivsuse puudumine, keharasva liigne ja kehv toitumine.
Siiski võib kasutada mõnda strateegiat ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamise soodustamiseks ning parema käitlemise ja heaolu parandamiseks, nagu on näidatud allpool:
1. Harjuta füüsilist tegevust
Igapäevase füüsilise tegevuse harjutamine on parim ja kõige tõhusam viis ainevahetuse suurendamiseks. Seda seepärast, et lisaks treeningu ajal kalorite kulutamisele põhjustab füüsiline koormus kehamassi ainevahetust veel umbes 4 tunni jooksul.
Näiteks võivad inimesed, kes harjuvad kehalisi tegevusi kaks korda päevas, võivad põhjustada keha kulutama rohkem kaloreid kuni 8 tunniks.
2. Tarbige rohkem valku
Valgurikaste toiduainete tarbimise suurendamine põhjustab keha kulutamiseks rohkem kaloreid selle toitaine töötlemiseks seedimise ajal lisaks lihasmassi kasvu stimuleerimisele, mis on kude, mis kulutab palju rohkem kaloreid kui rasv. Nii et mida rohkem lihaseid, seda kiiremini muutub ainevahetus.
Valgu rikkad peamised toidud on liha, kana, munad, kalad ja juustud, mida tuleks tarbida peaaegu iga päeva söögikorra ajal. Vaadake kõrge proteiinisisaldusega toitude täielikku nimekirja.
3. Puhkuge hästi
Hooldamine on hädavajalik hormoonide tootmise reguleerimiseks, meeleolu parandamiseks ja lihaste kasvu stimuleerimiseks. Une ajal tekib GH-i, kasvuhormooni suurem tootmine, mis stimuleerib hüpertroofiat. Samuti on hea puhata, et lihased taastuvad koolitusest ja kasvavad, ja mida rohkem teie kehas on lihasmassi, seda suurem on teie kalorite põlemine ainevahetuse kaudu.
4. Vähendage stressi
Strateegia stress ja ärevuse kontrollimine on oluline kortisooli tootmise vähendamiseks, mis on stresshormoon ja mis suurendab rasvade tootmist organismis.
Abiks, kehalise aktiivsuse igapäevaseks kasutamiseks või jalutuskäigule ruumis, rannas või jahutamiseks, kui jõuate koju pärast väsitavat päeva, on hea väljapääs, sest nad vabastavad meelt ilma toidust sõltuvalt. Vaadake 7 astme vastu võitlemise etappi.
5. Kasutage termogeneetilisi toite
Termogeensed toidud nagu pipar, kaneel, ingver, kohv ja roheline tee omavad omadusi, mis aitavad kiirendada ainevahetust looduslikult. Vaadake, kui palju tarbida neid toitu iga päev, et aidata rasva põletamisel, klõpsates siin.
Lisaks nendele strateegiatele on oluline süüa tervislikku toitu, mis on rikas kogu toidus, köögiviljas, lihas, munas ja hea rasvas, nagu pähklid ja seemned. See tasakaal aitab organismil paremini toimida, mis peegeldab ainevahetust ja dispositsiooni.
.jpg)
