Leutsiin on aminohape, mida leidub toitudes nagu juust, muna või kala.
Leutsiin aitab lihasmassi suurendada ja seda saab kasutada nii toidulisandina, kes kasutavad ja soovivad lihaseid saada, kui ka eakatele, et parandada füüsilist liikuvust, vähendades lihaste atroofia kiirust oma vanuses.
Leutsiini lisamine on kergesti leitav looduslikes toiduainete kauplustes või apteekide käitlemisel, kuid hoolimata sellest on leutsiinit võimalik leotada, võttes kasutusele mitmekesise toitumise ja leutsiini toiduallikatega.
Leutsiini rikaste toitude loetelu
Leutsiini rikkad peamised toidud on liha, kala, muna, piim ja piimatooted, kuna neil on proteiinisisaldusega toidud, kuid ka teistel toitudel on selline aminohape, näiteks:
| Leutsiini rikkad toidud | Energia 100 g |
| Maapähkel | 577 kalorit |
| Kašupähklid | 609 kalorit |
| Kastanid | 699 kalorit |
| Sarapuupähkel | 633 kalorit |
| Kurk | 15 kalorit |
| Tomat | 20 kalorit |
| Baklazaan | 19 kalorit |
| Kapsad | 25 kalorit |
| Okra | 39 kalorit |
| Spinat | 22 kalorit |
| Oad | 360 kalorit |
| Herned | 100 kalorit |
Leutsiin on organismile oluline aminohape, mistõttu on oluline tarbida leutsiini rikkad toidud selle aminohappe vajalike koguste jaoks.
Leutsiini ööpäevane soovitatav päevane annus on 2, 9 g, näiteks terve isikul 70 kg.
Mis leutsiin on mõeldud
Leutsiini kasutatakse lihasmassi säilitamiseks, veresuhkru taseme langetamiseks, kehahoolduse suurendamiseks ja luude murdmiseks.
Enne ja pärast ükskõik millist operatsiooni tuleks toiduaineid, mis on suured selles aminohapes, sööma, et aidata paranemisel ja paranemisel.
Leutsiini lisa
Leutsiini lisandit saab osta tervise toidukauplustes, apteekides või internetis ning see on pulbri või kapslite kujul.
Leutsiini võtmiseks on näidatud ligikaudu 1-5 g leutsiini pulbrit 10-15 minutit enne peamist toitu, nagu lõunasöök ja õhtusöök või enne treeningut. Enne mis tahes toidulisandite kasutamist on oluline määrata annus ja kuidas seda asjakohaselt arvesse võtta, võttes arvesse teie isiklikku tervislikku seisundit, pidades nõu tervishoiutöötajaga, näiteks toitumisspetsialistiga.
Kuigi leutsiini lisamine on üldiselt saadaval, sisaldavad toidulisandid leutsiini, isoleutsiini ja valiini koos, kuna need aminohapped on BCAA-d, mis moodustavad 35% lihastest ning on lihaste säilitamiseks ja kasvu jaoks hädavajalikud ning on kõige tõhusam lisand 3 aminohapet kui ainult ühel neist.
Kasulikud lingid:
- Isoleutsiini rikas toiduained
- Toidulisandid lihasmassi saavutamiseks
