Suurepärane viis kehakaalu langetamiseks ja kõhu lihaste tugevdamiseks on Pilatesi harjutuste läbiviimine Šveitsi palliga. Pilates on loodud selleks, et tuua keha tervislikuks viimistesse ja õpetada uusi poose harjumusi, nii et inimene saaks oma igapäevaelus liikuda paindlikumaks.
Palliga pilatese harjutused tugevdavad kogu keha selle keskpunktist, et tagada stabiilsus, mis võib viia käte ja jalgade liikumiseni harmoonias ja stressivabades.
Vaadake mõningaid lihtsaid harjutusi, mida saab teha kodus:
1. Kõhupall
Toetage palli seljas, nagu pildil näidatud, hoides oma põlvi painutatud ja käed õrnalt selga kaela tagaküljel ja libistage oma abs, vabastades õhku suu kaudu. Korda 20 korda.
2. Palli painutamine
Nagu pilt näitab, toetage palli jalgadel ja proovige hoida tasakaalu sellises asendis. Kui tunnete ennast turvaliselt, painutage oma käed nii palju kui võimalik, tõmmates rinda põrandale lähemale, kui lasete õhus oma suust välja. Korda harjutust 8 korda.
3. Lülisamba painde pallis
Palli kõht toetab, hoides jalad sirged, nagu näitab pilt, hoides käed õrnalt kaela õlgadel ja surudes tagasi selja alumised lihased, vabastades õhu läbi suu. Korda harjutust 8 korda.
4. Kallakurud
Asetage pall tagaküljele, seistes seina vastu, eraldades jalad õlgade ühesuguse laiusega, painutage põlvi ja tõmmake, kui pall libiseb tagaküljel. Korrake harjutust 10 korda.
5. Palli jalgade tugevdamine
Pange pall oma jalgade alla, nagu pildil näidatud, ja tõstke kogu keha, surudes palli kandadel nii, et see ei liiguks. Kui kogu keha tõstetakse, peaksite seda positsiooni hoidma 20 kuni 30 sekundit, korrates harjutust 3 korda.
6. Palli jalgade tõus
Hoidke palli oma jalgadega, nagu pildil näidatud, ja tõstke mõlemad jalad samal ajal kuni 90-kraadise nurga saamiseni. Iga kord, kui jalad tõsteid, peaksite aeglaselt laskma õhku läbi suu ja jalgade alanemise korral hingata sügavalt.
Oluline on rõhutada, et harjutusi tuleb täita täpselt, nõudes täielikku vaimset kontsentratsiooni hingamisõppuste kontrollimiseks, et harjutused toimuksid õigesti.
