Dieet võitluses menopausi sümptomitega

Menopausijärgse toitumisjuhendi järgimine on väga tähtis, et naine saaks selle faasi läbi minna ennast paremini tundma õppides.

Menopausi ajal võivad naise ees seisvad järsud hormonaalsed muutused põhjustada, et tal tekivad sellised sümptomid nagu äkki ilmuvad kuumahood, nahk muutub kuivaks, ainevahetus aeglustub ja kõhupiirkonnas rasvumine suureneb ja Seetõttu on väga oluline teada, mida süüa füüsilise ja emotsionaalse heaolu tagamiseks.

Vaadake järgmist videot, et teada saada, kuidas söömine võib sellel eluperioodil lüüa soojust, unetust ja peavalu:

Mida menopausi ajal süüa

Menopausi ajal on soovitav, et naine eelistaks:

• Tsitrusviljad, sest neil on rohkesti C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja töötab hästi naha jaoks;
• E-vitamiini rikkad toidud, kuna need parandavad üldiselt naha väljanägemist, jättes selle niiskemaks;
• Terved toidud nagu pruun riis, terved nuudlid ja alati kogu nisujahu;
• Kalad nagu tuun ja lõhe, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad palju rasva;
• Linaseemne võib näidata soolestiku transiidi ja kolesterooli kontrolli all hoidmiseks;
• Jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas lisaks puuviljamahla ja piima tarbimisele;
• Kaltsiumi rikkad toidud luude tugevdamiseks;
• Kasutage oliiviõli salatite hõbe, see aitab võidelda südamehaiguste vastu;
• Kaer, sest see rahustab närve, vähendab kuumuse ja depressiooni laineid;
• Soy, on sarnane ubadega ja sisaldab hormoonidele sarnast struktuuri, mida munasarjad enam ei toodeta. Seda võib leida toidulisandina;
• Eelistage kergeid piimatooteid, kuna need sisaldavad küllaldaselt kaltsiumi, kuid sisaldavad rasvast vähem kui terveid terasid;
• Linden tee, kummel või sidrune palsam koos stevia või suhkruvaba magusainega, et leevendada närve ja paremini magada.

Mida mitte süüa menopausi

Teada, mida mitte süüa menopausi ajal, on oluline ka selle sümptomite vältimiseks ja selle faasi tüüpilise rasva kogunemise vältimiseks kõhus. Menopausi ajal tarbitakse:

• Vürtsised nõud;
• Happelised toidud nagu mesi, rannakarbid, austrid, krevetid, punane liha, munad ja kalakonservid;
• Näiteks näiteks kohv või kofeiinjoogid, nt kuum šokolaad või mate;
• Üldiselt alkohoolsed joogid, sealhulgas vein;
• Maiustused üldiselt;
• Tööstuslikud toidud . Valige kodune ja orgaaniline;
• Näiteks punane või kõrge rasvasisaldusega liha, nt lõhe;
• Täispiim ja kollane juust ;
• Ham, avokaado, vorstid, peekon ;
• Vürtsid, puittooted ja suupisteid üldiselt ;
• Piimarasvaga rikastatud toidud, nagu või, vorsti, hamburgerit, tükid ja maitsmispuljong.

Rasva kogunemise vähendamiseks kõhupiirkonnas on soovitatav mõnda tüüpi kehaline harjutus regulaarselt intensiivselt harjutada ja vähendada rasvade tarbimist. Isegi kui naine on kogu oma eluaja jooksul söönud tasakaalustatud toitumist, on kõhuõõne kogunemise võimalused suured, mistõttu peaks ta oma dieeti kahekordistama, eelistades tervislikku toitu, puuvilju, keedetud liha või grillitud, ilma et lisataks oliiviõli või õli ja annaks päevas alla vähese süsivesikuid.

Menopausi menüü

Menopausi menüü peaks järgima ülaltoodud juhiseid, kuid see võib olla väga mitmekesine. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et teil oleks isikupärastatud. Siin on näide:

Toiduna lisatud päeval lisatud oliiviõli ei tohiks ületada 2 supilusikatäit, mis on hea rasvasisaldusega, kuid jääb rasva ja rasva nuumamiseks.

Soovitatav on jooma vett 40 minutit enne või pärast sööki ja kui soovite suupisteid söögikordade vahel, eelistage 1 puuvilja või võite ilma suhkruta.