Üks peamisi näpunäiteid kõrge vererõhu juhtimiseks on soola tarbimise vähendamine, kuna sool on kõrge naatriumisisaldusega, mineraal, mis ületab tarbimise ajal eluliselt olulise tähtsusega, põhjustab vererõhu tõusu, kardiovaskulaarsed probleemid nagu insult või südameatakk.
Lisaks sellele on ikkagi väga oluline säilitada piisav kogus vett ligikaudu 2 liitrit päevas ja füüsilise koormuse harjutamine vähemalt 30 minutit päevas, kuna see on võimeline valima kergemaid tegevusi, näiteks jalutamist või ujumist, näide. Vaadake täieliku nimekirja õppustest, mis aitavad survet reguleerida.
Madala vererõhu puhul ei ole tavaliselt tegemist häirega, eriti kui isikul on anamneesis vererõhu alanemine madalam. Kuid kui see madal rõhk äkki tekib, on oluline hinnata oma probleemi arstiga.
1. Kuidas kontrollida kõrge vererõhku
Kõrge vererõhu reguleerimiseks on vaja muuta mõningaid igapäevaseid harjumusi, näiteks:
- Vähendage soola kasutamist, asendades selle maitsetaimedega. Siin on kuidas valmistada ravimtaimede segu;
- Püüdke vältida suuri stressiolukordi;
- Kehakaalu alandamine;
- Vältige suitsetamist sigarette;
- Vältige alkohoolseid jooke;
- Harjutus vähemalt 30 minutit päevas;
- Vältige rasva ja praetud toidu tarbimist;
- Vere kolesterooli kontroll;
- Vältige vererõhku suurendavaid ravimeid, nagu kofeiin, antidepressandid, kortikosteroidid, amfetamiinid, kokaiin ja teised.
Kardioloog peaks olema spetsialistiga, kellega konsulteeritakse kõrge vererõhu nõuetekohaseks diagnoosimiseks ja raviks, sest kuigi ravi ei ole võimalik, saab vererõhku reguleerida, vähendades kardiovaskulaarsete probleemide riski.
Mõnel juhul, kui neid meetmeid ei piisa, võib arst teile soovitada antihüpertensiivseid ravimeid, mida võib tarvitada iga päev ja kogu oma elu jooksul, nagu teie arst soovitab.
Kuidas kontrollida rasedusrõhku
Raseduse ajal survet kontrollides on vaja muuta elustiili ja toitmist, näiteks:
- Säilita kaalu rasedusaeg;
- Magada vähemalt 8 tundi päevas;
- Soola tarbimise vähendamine;
- Tehke regulaarselt meditsiinilist abi.
Rasedatel naistel, kellel juba esineb hüpertensioon, peab raseduse ajal jälgima ja ravima kardioloogi, et see ei halvenda hüpertooniat ega kahjusta lapse tervist.
Raseduse ajal võib kõrge vererõhku nimetada ka preeklampsiaks ja seda tavaliselt hinnatakse sünnituseelsete sünnitusjärgse külastuse ajal. Mõista paremini, mis on preeklampsia.
2. Kuidas vähendada madalat vererõhku
Madala vererõhu kriisi ohjamiseks, eriti kõrge vererõhuga inimestel, peate:
- Tõuse aeglaselt;
- Otsige õhurikku kohta;
- Tugeva jalaga tõusmine;
- Vältige jalgade ületamist istudes;
- Vältige pikka püsti ja kohutavate olukordade vältimist;
- Söö väikseid sööke vähese süsivesikutega;
- Joo vähemalt 2 l vett päevas;
- Mõnel juhul suurendage soola tarbimist pärast meditsiinilist abi.
Madal vererõhk võib olla seotud tõsiste haigustega, nagu müokardi infarkt, kopsuemboolia või diabeet, eriti kui see tekib äkki, ning seetõttu on meditsiiniline määramine näidustatud, kui need rõhulangused on sagedased. Kontrollige madalat vererõhku.
Kuidas juhtida rõhku loomulikult
Surve kontrollimiseks looduslikult on mõned looduslikud toidud ja ürtid, mida saab päeva jooksul imeda ja mis sisaldavad:
| Banaan | Melon | Tumerohelised köögiviljad | Kaer |
| Mandel | Kõrvits | Yam | Spinat |
| Passion fruit | Mustad oad | Arbuus | Guava |
Maitsestamine nagu petersell, pipar, apteegitill ja rosmariin, samuti küüslaugu ja linaseemneõli võib samuti olla efektiivne vererõhu langetamisel. Need toidud aitavad loomulikult leitud vitamiinide ja mineraalide tõttu leevendada survet. Vaadake rohkem toitu, mis aitavad reguleerida vererõhku.
Lisaks sellele hooldusele peaks hüpertensioon mõõta rõhku iga kolme kuu tagant, võttes kõik vajalikud meetmed, et väärtused oleksid õiged. Vaadake, mida need ettevaatusabinõud on, järgmises videos:
