Kõhu kaotamiseks pärast sünnitust on oluline, kui võimalik, rinnaga toitmise ajal, samuti juua rohkelt vett ja mitte süüa täidisega küpsiseid või praetud toite, mis aitavad kaasa järk-järgulise ja loomuliku kaalu vähenemisele 300 kuni 500 grammi nädalas, tagades hea olemine ja tervis.
Siiski on ka teisi väikeseid strateegiaid, mida hiljuti saab ema järgida, et hõlbustada kehakaalu langetamist ja eriti kõhu kuivamist, nagu rinnaga toitmine nõudmisel ja mõni harjutus kohe, kui tunnete ennast mugavalt, samuti teede võtmine ja sobiva rihma kandmine. On olemas rihmad, mida saab kasutada pärast sünnitust, mis aitavad kõhtu toetada, samuti aitab paraneda ja takistab sisestuste õmblust, eriti pärast keisrilõike. Vaadake muid võimalikke eeliseid, kui kasutate terapeutilist rihma vööl?
7 strateegiat kõhu kaotamiseks pärast sünnitust
Mõned kiireid ja lihtsaid näpunäiteid sünnitusjärgse kõhu kaotamiseks on:
- Imetamine alati, kui laps tahab, sest see soodustab piima tootmist, mis tarbib rohkem energiat, mis on juba teie kehas kogunenud;
- Toidu aurutamine, kuna see on tervislikum, toidus on rohkem toitu, see on maitsev ja praktilisem;
- Kasutage sünnitusjärgset modelleerimisrihma, sest see hõlbustab siseelundite ümberkorraldamist, pigistades kõhtu lisaks vööri kitsendamisele;
- Hea piimatootmise tagamiseks joo 2 kuni 3 liitrit vett päevas, sest see aitab hoida maha alati pooleks täis, vähendades nälga;
- Jootetavad teed, nagu roheline tee või apteegitilli tee, aitavad deflateerida, kahjustamata last;
- Lase käia väikelas jalutuskäru või lapiga vähemalt 30 minutit iga päevaga, sest see parandab vereringet, põleb mõningaid kaloreid ja ikkagi lahutab meelt, aidates kaasa heaolule;
- Tee harjutusi kodus lapsega, sest see toonib lihaseid, võideldes lagendiga ja isegi suurendab lähedust väiksele lapsele.
Nende näpunäidete kohaselt võib naine oma kehakaalu langust kergendada, kuid on oluline teada, et see ei ole tervislik, kui keegi imetab, kui keha kaotab rohkem kui 2 kg kuus.
Et aidata kaasa heaolule, suudab ema riideid, mis soosivad uut füüsilist kuju, proovima alati oma juuksed kammida, isegi kui ta on kodus nii, et kui ta ennast peeglisse näeb, ei ole tema enda välimust nördinud.
Siin on suurepärane tegevus, mida teha pärast lapse sündi:
Dieet kaotada kõht pärast sündi
Ideaalne dieet kaotada kõht pärast sünnitust ei saa olla liiga piirav, eriti kui naine rinnaga toitub, kuna hea kvaliteediga piima tagamiseks vajab organism toitaineid ja kaloreid, mis on ette nähtud emade toidus.
Sellel etapil peaks hiljutine ema tooma 5 kuni 6 söögikorda päevas ja jooma sööma palju sööma, et vältida seedimist. Mida rohkem toitu toitu sööte, seda parem on soolestikus, sest need sisaldavad rohkesti kiudaineid, mis aitab ka kõhu piirkonda desinfitseerida.
Vaadake toitumisspetsialisti Tatiana Zanini juhitavat menüüd: sünnitusjärgne dieet.
Harjutused kaotama kõht pärast sünnitust
Harjutus on hea, sest lihaste kontraktsioon aitab liigset vedelikku viia neerudesse ja väljuda uriinist. Üleliigne tarbib siiski palju energiat, vähendades rinnapiima tootmist, mis raskendab rinnaga toitmist.
Hea kõhu kaotamise strateegia rinnaga toitmist kahjustamata on järgmise sammhaaval järgimine:
- Imetamine;
- Jooma vett, tee või mahla;
- Tehke kõige rohkem 45 minutit harjutusi;
- Jooge vesi, tee, mahl või jogurt ja joogid
- Puhkus vähemalt 1 tund.
Niisiis, kui lapsele on aega lapsehoidmiseks, on naise keha juba toodetud kogu piima, mida laps vajab sel hetkel. Hea näpunäide on teha harjutusi, kui laps magab.
Vaadake näiteid, kuidas istuvad kodus: harjutused pärast sünnitust.
Kui seda skeemi ei ole võimalik jälgida, kuna laps nutab või soovib rinnaga toita, peaks naine proovima lõõgastuda ja seda mitte maksta, sest ta kaotab kaalu varem või hiljem ja kui laps vajab mitte ainult piima, saab naine tõhustama harjutusi ja tegema rangemat dieeti, mis võimaldab teil kaotada rohkem kui 2 kg kuus.
Vaadake videot ja näete järgmisi kehakaalu langetamise näpunäiteid:
