Foolhappega rikkad toidud nagu maks, oad ja läätsed sobivad väga hästi rasedatele naistele ja ka neile, kes püüavad rasestuda, kuna see vitamiin aitab kaasa lapse närvisüsteemi moodustumisele, ennetades tõsiseid haigusi nagu anencephaly, spina bifida ja meningoekel.
Foolhape, mis on vitamiin B9, on kõigi inimeste tervise seisukohalt oluline ning selle puudus võib põhjustada tõsiseid ebamugavusi rasedatele naistele ja beebile. Nende häirete vältimiseks on näidatud, et suurendab toidu tarbimist foolhappega ja jätkab veel 2-3 kuud enne rasestumist, et tagada vajadus sellel eluperioodil. Lisateave foolhappe kohta raseduse ajal.
Foolhapet sisaldavate toitude loetelu
Järgnevas tabelis on toodud mõned vitamiini rikkad toidud:
| Toit | Kaal | Foolhappe kogus |
| Keedetud kana maks | 100 g | 770 mkg |
| Küpsetatud kalkuni maks | 100 g | 666 mkg |
| Õllepärm | 16 g | 626 mkg |
| Keedetud veiseliha maks | 100 g | 220 mkg |
| Läätsed | 99 g | 179 mikrogrammi |
| Keedetud okra | 92 g | 134 mcg |
| Küpsetatud oad | 86 g | 128 mcg |
| Keedetud spinat | 95 g | 103 mkg |
| Küpsetatud rohelised sojaoad | 90 g | 100 mkg |
| Küpsetatud pasta | 140 g | 98 mcg |
| Maapähkel | 72 g | 90 mkg |
| Keedetud spokkoli | 1 tassi | 78 mcg |
| Looduslik apelsinimahl | 1 tassi | 75 mcg |
| Peet | 85 g | 68 mkg |
| Valge riis | 79 g | 48 mcg |
| Keedetud muna | 1 ühik | 20 mkg |
Foolhappega rikastatud toiduaineid, nagu kaer, riis ja nisujahu, saab kasutada mitmesugustes retseptides. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel peaks iga 100 g toote sisaldama vähemalt 150 mkg foolhapet.
Foolhappe soovitatav annus tervetele täiskasvanutele on 400 mikrogrammi päevas ja rasedatele naistele on see 600 mikrogrammi päevas.
Foolhappe puudumise tagajärjed
Foolhappe puudulikkus on seotud tõsiste terviseprobleemidega, nagu hüpertensiivne raseduse sündroom, platsentapuudus, korduvad spontaansed abordid, enneaegsed sünnitused, kehakaalu langus, kroonilised kardiovaskulaarsed haigused, tserebrovaskulaarne, dementsus ja depressioon.
Täiendamine ja tervislik toitmine võivad neid riske vähendada, suurendades terve raseduse võimalusi ja lapse hea arengut, ennetades umbes 70% närvisüsteemi toru väärarengute juhtudest.
Foolhappe sisaldus veres
Vastavalt laboratooriumi andmetele on foolhapet raseduse ajal harva vaja, kuid folaadi sisaldus veres on 55 kuni 1100 ng / ml.
Kui väärtused on alla 55 ng / ml, võib indiviidil esineda megaloblastiline või hemolüütiline aneemia, alatoitumus, alkohoolne hepatiit, hüpertüreoidism, C-vitamiini vaegus, vähk, palavik või naiste puhul, võib naine olla rase.
