Selleks, et korrektselt kaaluda ja hoolikalt jälgida kaalu arengut, tuleb hoolitseda selle eest, et alati kaalute samal ajal ja samade riidetega ning eelistatavalt samal nädalapäeval kindlasti püüdes alati kaaluda standardi säilitamist.
Kaal võib varieeruda sõltuvalt päevast, eelmise päeva söögist ja toitudes ja hormoonide tootmises seotud keha muutustest nagu vedeliku hoidmine ja puhitus menstruaaltsükli ajal. Nii vaata allpool kõiki vajalikke hoolitsusi kahetsusega.
1. Kasutage alati sama skaalat
Alati sama skaala kasutamine toob kogu päeva jooksul usaldusväärse kaaluteguri, olenemata kasutatava tasakaalu markist või mudelist. Parim võimalus on tasakaalustada kodus, eelistatavalt digitaalsel kujul ja vältida niiskuse säilitamist vannitoas, mis võib põhjustada seadme nõuetekohase toimimise muutusi.
Kaaludes paigutage skaala alati tasasele ja fikseeritud pinnale, ilma vaibadeta. Teine näpunäide on alati aku või tasakaalu elementide teadlikkus ning kaalutakse seadme kalibreerimise kontrollimiseks 1 või 2 kg riisi või mõnda muud teadaolevat massi.
2. Kui te kaalute kiiresti
Parim aeg ennast kaaluda on varsti pärast ärkamist, kuna on lihtne säilitada häid tulemusi, vältides organismi muutusi, mis on põhjustatud seedimisprotsessist. Ka enne, kui kaalute ennast varakult, peaksite minema vannitoole põie ja soolestiku tühjendamiseks, nii et pöörduge kõhutükkiga, et saavutada usalduslik tasakaal.
3. Koorimine on parim valik
Kui kooritud kaalumine on parim valik, sest rõõmude kaalulisi muutusi on nii lihtne alla arvutada, nii et lihtsa tasakaalu saavutamine kodus muudab protsessi lihtsamaks. Kuid kui teil on vaja kaaluda apteekides jõusaalis, peaksite alati kandma samu riideid, nii et kehakaalu kõikumine oleks ainult keha enda jaoks.
4. Vältige ületamisi eelmisel päeval
Enne kaalumist on üleelamise vältimine eriti soolis ja suhkrul ja alkohoolsetes jooke rikkalikult oluline, et vältida vedelikupeetust, mis võib märkimisväärselt muuta kaalumistulemust.
Seetõttu on tähtis vältida toidu tarbimist nagu sushi, pitsa, kiirtoit ja maiustused päev enne kaalumist, samuti vältida toidu tarbimist või võtta diureetilistest teedest massi järgmisel päeval. Hoidke oma normaalset kiirust, sest selline tegevus ei näita teie tõelist arengut.
5. Ärge kaaluge ennast menstruatsiooniperioodil
Naistele on tähtis vältida kaalumist 5 päeva jooksul enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal, kuna selle perioodi jooksul esinevad hormonaalsed muutused põhjustavad tavaliselt turset ja vedelikupeetust, mis ei võimalda tasakaalu õiget tasakaalu.
Nii et sellel perioodil soovitatakse kannatlikkust ja hoolitsemist toiduga ja kehalise aktiivsusega, jättes kaalu kontrollida, kui kõik on möödas.
Mis on ideaalne sagedus kaaluda
Ideaalne kaaluda ainult kord nädalas, alati kaalutlusi tegemisel samal nädalapäeval, järgides ülaltoodud soovitusi. Peale selle peaks esmakordselt kaaluma, sest see peegeldab nädalavahetustel tavaliselt esinevaid ülemusi, mis ei too kaasa kaalutõusu õiget tulemust.
Patsiendiks ja igapäevase kaalumise vältimiseks on oluline vältida liigset ärevust ja stiimuleid toitu järsult muuta, et saavutada järgmisel päeval paremaid tulemusi, näiteks võtta palju diureetilisi teeli või täielikult süüa. Alates ühelt päevalt teisele ja isegi samal päeval on normaalne, et kaal varieerub ligikaudu 1 kg võrra, nii et iga nädala kaalumismustri säilitamine on parim valik.
Skaala kaal ei tähenda seda kõike.
Lõpuks on oluline meeles pidada, et skaala mass ei räägi kõike, eriti toitumisspetsialisti poolt soovitatud toitumises ja regulaarselt füüsilise aktiivsusega harjutamisel. Seda seetõttu, et kogu protsessi vältel võib lihasmassi ja keha hüdratsiooni suurenemine suureneda, mistõttu kaalu tõus või langus on väiksem kui soovitud, kuid ikkagi on rasva kadu.
Seetõttu on hea võimalus vähemalt üks kord kuus jälgida toitumisspetsialistiga või kaaluda bioimpedantskaale, mis annavad keha koosseisu lihasmassi ja kogu rasva koguste kohta. Vaadake, kuidas bio-impedants meie videost toimib.
