Mälukaotusel võib olla mitu põhjust ja kõige levinumad neist esinevad stressis, ärevus- või puhkeasjades, kellel on öösel magamine, ja ka üle 60-aastastel inimestel, kui neuronid on halvenenud ja võivad vähem informatsiooni säilitamine, mille tagajärjeks on hiljutiste olukordade unustamine, näiteks objekti salvestamine, sõnumi saatmine või nime mäletamine.
Neid olukordi on võimalik vältida selliste hoiakutega, mis stimuleerivad ja tasakaalustavad aju toimimist, näiteks tervislike toitumisharjumuste, antioksüdantide rikaste, stressi vältimise, füüsiliste harjutuste tegemise ning näitude võtmise ja tegevuste koondamise vahel.
Kui aga mälukaotus hakkab häirima igapäevaseid tegevusi või on pidev, on oluline konsulteerida neuroloogi või geriaatriga, et uurida võimalikke mälukaotusi põhjustavaid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, depressioon või hüpotüreoidism. Et paremini mõista mälukadusid põhjustavaid haigusi ja olukordi, uurige, millised põhjused ja kuidas mälukaotust ravida.
Seega peaksid suhtumised, mida peaks vältima mäluprobleeme või haigusi, eriti Alzheimeri dementsust, olema:
1. Harjutus 3 korda nädalas
Füüsiline treenimine parandab aju ringlust ja verevoolu, kaitseb teie rakke. Te peaksite harjutama vähemalt 3 korda nädalas, kuid ideaalis 5 korda nädalas.
Lisaks kaitseb keha kehahooldus muude aju tervise kahjustavate haiguste eest, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja kolesterool.
2. Põhjuste mängude lugemine ja tegemine
Vaimse aktiivsuse püsimine on hädavajalik ajurakkude stimuleerimiseks ja nende halvenemise vältimiseks, mis põhjustab raskusi teabe arutamisel ja säilitamisel.
Nii et alati lugedes raamatut, harjutades mänge, mis kasutavad selliseid mõtteid nagu ristsõnad, sõna mängud, sudokud või isegi keelekursuse, muusika või mis tahes teema huvi saamine, on ajule keeruline, mis millega ta püüab jääda aktiivseks.
3. Võtke vastu Vahemere dieet
Toit, mis väldib tööstuslikult toodetavate toodete tarbimist, kuid sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, kala ja tervislikku toitu, sisaldab aju olulisi antioksüdantseid ja põletikuvastaseid elemente, mis on väga olulised mälukaotuse ja Alzheimeri tõve ennetamiseks.
Mõned olulised aju tervise toitumisharjumused on oomega-3 ja E-vitamiin, mida esineb oliiviõli, kala, pähklid ja mandlid, antioksüdandid nagu C-vitamiin, tsink, magneesium ja kaalium, esinevad puuviljades, köögiviljades, lisaks kiududele teraviljad. Peale selle on oluline vältida suhkru, küllastunud rasvade ja soola rikkalikku toitu, kuna need takistavad vereringet ja takistavad aju toimimist.
Vaadake meie toitumisspetsialisti nõuandeid, mida süüa:
4. Ärevuse ja depressiooni ravimine
Ärevus ja stress on olulised äkilise unustuse ja mälu kadumise põhjused, kuna neil on raske teabe säilitamist, ajutine ajutine mälestuste saamiseks ja hormoonide tekitamine, nagu kortisool ja adrenaliin, mis on sellele elundile kahjulikud. Seepärast tuleks neid olukordi ravida lõõgastusega, nagu meditatsioon, jooga ja füüsilised harjutused ning psühhoteraapia läbiviimine.
Siiski, kui ärevus on tõsine või kui esineb depressiooni pilt, võib osutuda vajalikuks konsulteerida psühhiaateriga, et alustada ravi anksiolüütikumide või antidepressantidega, mis on olulised vaimse tervise parandamiseks ja aju kahjustuse vältimiseks. Lisateavet stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.
5. Puhke 6 kuni 8 tundi päevas
Harjumus, mis magab hästi 6 kuni 8 tundi päevas, on põhiline nii, et aju saab mälestusi fikseerida ja kogu päeva jooksul õppida. Väsinud aju suurendab stressi ja takistab teabe säilitamist ja arutluskäiku aja jooksul, mis põhjustab nii unustust ja muudab inimese segaduse.
Tutvu kümne vihjega, kuidas öösel magada.
6. Väldi unerohi
Näiteks võib mõnda magamiskettadena, näiteks diasepaami, klonasepaami või Lorazepami kasutada vaid vajadusel ainult psühhiaatri või neuroloogi poolt ette nähtud juhtudel, sest kui nad kasutavad liigselt ja mittevajalikult, suurendavad nad Alzheimeri tõve riski.
Teised ravimid, näiteks antikonvulsandid ja pearinglus, näiteks tsinarisiin ja flunarisiin, võivad samuti põhjustada aju segadust ja unustust. Sel moel on väga oluline alustada ravimeid ainult meditsiinilise juhendamisega.
7. Vältige alkohoolseid jooke
Liiga palju alkoholi, lisaks muudele harjumustele nagu suitsetamine ja narkootikumide kasutamine, on ajus väga toksilised, kiirendavad mälu kadu ja takistavad mõtlemist ning neid tuleks vältida, kui soovite aju tervist.
8. Kas iga-aastased kontrollid
On väga oluline uurida selliste haiguste nagu kõrgenenud vererõhk, diabeet, kõrge kolesterool või hormonaalsed muutused, olemasolu ja õige ravi, sest kui neid ei kontrollita, võivad need kahjustada vereringet ja halvendada järk-järgult erinevate elundite toimet, näiteks aju, süda ja neerud.
