Pärast keisrilõike harjutused aitavad tugevdada kõhupiirkonda ja lõhkuda kõhupulgale. Neid saab alustada umbes 6 nädala jooksul pärast keisrilõike manustamist, kuna arst on vabastanud harjutuste harjutuse ja selle tervendamine on hea.
Sünnitusjärgseid harjutusi tuleb alustada aeglaselt ja järk-järgult ning seal on mõned spordisaalid, mis võimaldavad lapsega kaasas käia.
Samm-sammult harjutused teha kodus pärast keisrilõike
Pärast füüsilist aktiivsust meditsiinilise loa saamiseks vaadake siin mõned sünnitusjärgsed keisrilõpped, mida saate kodus teha:
1. treening
Vaadake videot, et teada saada, kuidas seda teha:
2. treening
Liigutage kõhuga jalad ja käed sirged, painutage oma põlvi ja tõstke puusad põrandast, hoidke oma käed 15 sekundi jooksul põrandale.
3. treening
Lamades oma jalgu sirgelt ja ilma padjaga, tõstke see nii kõrgele kui üks jalg, ilma põlve painutamata 5 sekundit, aeglaselt langetades. Kas teed teise jalaga.
4. treening
Lamades selga, jalgade ja kätega otse ja ilma padjaga, tõsta nii palju kui võimalik, et mõlemad jalad saaksid kokku võtta, ilma et põlvili painduks 5 sekundit aeglaselt alla.
5. treening
Talle selja taga, ilma padjaga, oma jalgadega painutatud ja väljaulatuvad käed tõsta oma ülemise kerega nii kõrgele kui ta saab, 5 sekundit viies aeglaselt langetades.
Harjutus 6
Puhke küünarnukid ja põlved püsti ja selja otse, ühendage kõhtu 10 sekundiga. Seda aega tuleb suurendada iga nädal, kuni see jõuab 1 minutini. Näiteks esimesel nädalal 5 sekundit, teisel nädalal 10 sekundit, kolmandat nädalat 20 sekundit ja nii edasi.
Te saate teha 3 komplekti 20 kordust iga harjutuse kohta umbes 2 kuni 3 korda nädalas. Siiski on oluline mitte teha liiga rasket treeningut, nagu jõusaalis viibimine kauem kui 1 tund ja rohkem kui 400 kalorit, kuna see võib vähendada piimatootmist.
Need sünnitusjärgsed harjutused võivad koos olla jalgsi, käte ja jalgade venitusharjutused, sörkimine, kulturism, Pilates, jooga või lokaalne võimlemine, kuna need soodustavad kalorite kulutusi, parandavad vereringet ja aitavad teil kaalust alla võtta.
Veealased harjutused nagu ujumine ja vesiaeroobika tuleks alustada alles pärast sünnitusabi vabastamist umbes 30 kuni 45 päeva pärast sünnitust, kuna emakakael on juba korralikult suletud, vältides nakkusohtu.
Kasulikud lingid:
- Haigusjärgne taastumine
- 4 Kiired kaalulangusnädalad pärast sünnitust
