Kiudude kasutamiseks kaalulanguse tarbeks peate iga päev iga päev sööma tarbima kiude, sest nad toovad kasu nagu söögiisu vähenemine ja paranenud soolestiku transiit, sest nad koguvad vett, moodustavad mingi želati maos ja käärivad soolestikus, mis hõlbustab väljaheidete kõrvaldamist.
Lisaks vähendavad kiud suhkru imendumist ja rasvade sissevõtmist, millel on hea pikaajaline toime salendava protsessi käigus. Teised eelised hõlmavad teatud tüüpi vähi, näiteks käärsoole, pärasoole ja rinnanäärme riski vähendamist ja osteoporoosi vältimist. Kiudude kasutamine kehakaalu alandamiseks on vajalik:
1. Einake kiu kogu toidukorda
Kiu sissevõtu suurendamise võti on valida värske toiduained, nagu näiteks puuviljad, köögiviljad ja teraviljad, millel on palju kiudaineid, ja jaotada need iga söögi jaoks. Hea näide rikka kiu menüüst on:
| Hommikusöök | 1 klaas naturaalset apelsinimahl + pruun leib valge juustuga + kohv |
| Hommikune suupiste | 1 koorega õun + 2 kohupiima rasvaga |
| Lõunasöök | 1 kaussi salatit tomati, veekrõpsa, arugula ja seesami + keetke köögivilju + tailiha või keedetud muna + 1 pirn koos magustoidu kooriga |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas jogurtit täisteraga |
| Õhtusöök | Keedetud köögiviljad + keedetud kala + broccoli-riis + 1/2 paprika dessert |
| Õhtusöök | 1 tassi teed |
Kuigi on olemas kahte liiki toidu kiud, lahustuvad ja lahustumatud, mõlemad annavad oma panuse kaalulangusesse ja hooldamisse. Hea toitaine allikad lahustuvat kiudu leidub koor viljad, nagu mais, sojaoad ja kikerhernes, ja puuviljad koor. Kuigi lahustumatud kiud leitakse suuremas koguses puuviljade viljalihust, näiteks õunast, köögiviljades nagu porgand, kaerakliides ja sellistes kaunviljades nagu lääts ja uba.
Kõige tavalisemate toitude kiudude koguse tundmaõppimiseks vaadake: kiududega rikkaid toite.
2. Lisage kõik, mida sööte, kiudaineid
Teine võimalus suurendada kiudainesisaldust päevas on lisada näiteks 1 supilusikatäis kaera või nisukliidudest piima, jogurti või suppi. Kala, linaseemne ja seesamiseemneid võib kergesti lisada salatites ja puuviljasalatites.
Võite panna need koostisosad väikestesse konteineritesse ja alati käes küljes, kui lisate mahla või jogurti, kui olete tööl, suurendades seeläbi kiu tarbimist kõigil söögikordadel.
Loomulikult võib lisaks kiudude tarbimisele olla kasulik ka apteekides või apteekides ostetud kiudaineid täiendada. Need kiud võivad olla lahustuvad või lahustumatud ning neid võib lisada veele, piimale, teele, suppile või mahlale. Mõned on maitsega, teised ei tee seda. Neid, kellel on maitse, võib veele lisada, teisi saab kasutada mis tahes vedelikus.
Üks detail, mis on looduslikust allikast või tööstuslikust allikast pärit kiudude hea kasutamise tagamiseks väga oluline, on võtta 1, 5 kuni 2 liitrit vett, tee või mahla päevas.
3. Eelistage täielikku toitu
Kogu kujul võib leida erinevaid toite nagu leib, küpsised, riis ja pastatooted ning need peaksid asendama rafineeritud kergemaid tooteid. Integraalid on pisut erineva maitsega ja maksavad rohkem, kuid need annavad palju kasu tervisele ja vähendavad nälga.
Vaadake ja vaadake teisi ideid kehakaalu alandamise kohta tervislikul viisil, süües rohkem kiudaineid.
