Toitumise skoori skeem toob iga toidu jaoks välja skoori, mis tuleb kogu päeva jooksul lisada, et jõuda kogu toidukogusesse lubatud kehakaalu alandades. See arv on oluline selleks, et arvutada, kui palju saate süüa iga toidukorra ajal, kuna teil ei ole lubatud ületada päeva üldskoori.
Seega on vajalik toidupunktide tabel konsulteerida iga kord, kui olete valmis sööma või planeerite päeva menüüd, ühendades toidud nii, et punktid võimaldavad kvaliteetset sööki ja mis aitavad kaalulangus. Siin on, kuidas arvutada päevas lubatud kogupunktid.
1. rühm - vabanev toit
Seda rühma toodavad toidud, millel on praktiliselt kalorsusega puudu, ning seetõttu ei arvestata toiduga ja neid saab päevas kogu päeva jooksul tarbida. Selles rühmas on:
- Köögiviljad: paprika, kreekas, seller, paprika, redis, küüslauk, paprika, räim, rooskari, jopp, paprika, kapsas, arugula, seller, taioba ja tomati;
- Maitseained: sool, sidrun, küüslauk, äädikas, roheline lõhn, pipar, lahe lehed, piparmünt, kaneel, köömne, muskaatpähkel, karri, estragon, rosmariin, ingver ja tugev juur;
- Madala kalorsusega jookid: kohv, tee ja sidrunimahl ilma suhkruta või magustatud magusainete, dieediõli ja veega;
- Kummi ja suhkruvaba kristalliseerunud kristall
Selles rühmas olevaid köögivilju saab kasutada söögikordade suurendamiseks ja küllastumiseks, kuna need sisaldavad rohkesti kiudaineid.
2. rühm - köögiviljad
Iga 2 tooni köögiviljadest selles rühmas loetakse toidus 10 punkti ja need on: kõrvits, suvikõrvits, artišokk, spargel, baklažaan, peedi-, spargelkapsas, bambusevõrsed, oaupõrsad, sibulad, murulabad, porgandid, seene, lillkapsas, värske hernes, palmi süda, okra ja kaunad.
3. rühm - liha ja munad
Iga liha serveerimine on 25 punkti, mis on oluline, et olla teadlik igat liiki lihast:
Toit | Portsjon | Punktid |
Muna | 1 UND | 25 |
Vuti mune | 4 UND | 25 |
Lihapallid | 1 keskmine UND | 25 |
Tuunikonservid | 1 supilusikatäis | 25 |
Maas veiseliha | 2 supilusikatäit | 25 |
Kuiv liha | 1 supilusikatäis | 25 |
Naha kana reie | 1 UND | 25 |
Alcatra või Filé Mignon | 100 g | 40 |
Veiseliha | 100 g | 70 |
Sealiha hakkimine | 100 g | 78 |
4. rühm - Piim, juustud ja rasvad
See rühm sisaldab piima, juustu, jogurtit, võid, õlisid ja õlisid ning teie skoor võib varieeruda, nagu on näidatud allolevas tabelis:
Toit | Portsjon | Punktid |
Täispiim | 200 ml või 1, 5 spl söögikorda | 42 |
Lõssipiim | 200 ml | 21 |
Terve jogurt | 200 ml | 42 |
Või | 1 spl rosa | 15 |
Õli või oliiviõli | 1 spl rosa | 15 |
Piimakreem | 1, 5 teelusikatäit | 15 |
Ricota | 1 suur tükk | 25 |
Juustu kaevandused | 1 keskmine viil | 25 |
Muixe juust | 1 õhuke viil | 25 |
Kodujuust | 2 magustoitud kapsast | 25 |
Parmesan | 1 supilusikatäis lehtpinda | 25 |
5. rühm - teravili
Sellesse rühma kuuluvad toidud nagu riis, pastatooted, oad, kaer, leib ja tapiokk.
Toit | Portsjon | Punktid |
Keedetud riis | 2 supilusikatäit | 20 |
Kaera helbed | 1 supilusikatäis | 20 |
Kartul | 1 keskmine UND | 20 |
Maguskartul | 1 keskmine UND | 20 |
Cracker kreeker | 3 UND | 20 |
Kuskuss | 1 keskmine viil | 20 |
Nisujahu | 2 supilusikatäit | 20 |
Farofa | 1 supilusikatäis | 20 |
Oad, herned ja läätsed | 4 supilusikatäit | 20 |
Küpsetatud pasta | 1 tassi teed | 20 |
Leiva vorm | 1 viil | 20 |
Prantsuse leib | 1 UND | 40 |
Tapiokk | 2 supilusikatäit maha | 20 |
Rühm 6 - puuviljad
Alljärgnev tabel näitab punktide arvu iga puuviljaosa kohta:
Toit | Portsjon | The |
Ananass | 1 väike ring | 11 |
Prune | 2 UND | 11 |
Banaani hõbe | 1 keskmine UND | 11 |
Guava | 1 väike UND | 11 |
Oranž | 1 väike UND | 11 |
Kiwi | 1 väike UND | 11 |
Apple | 1 väike UND | 11 |
Papaia | 1 väike viil | 11 |
Varrukas | 1 väike UND | 11 |
Mandariin | 1 UND | 11 |
Viinapuu | 12 UND | 11 |
Eelised ja puudused
Selle toitumise eeliseks on igasuguse toidu, sealhulgas maiustuste ja sooda sissevõtmine, kuid tingimusel, et alati hinnatakse piiri. See aitab teil püsida dieedis kauem, kuna võime tarbida kaloreid ja naturaalset toitu, annab tunne, et mitte kõik rõõm, et toit jääb kaduma.
Kuid selle puuduseks on see, et toitumine keskendub ainult kogu kaloritoodetele, mitte aga meetodile, kus üks õpib tasakaalustatud toitumist, soodustades tervislikuma toidu tarbimist ja toitainete tasakaalustamist kogu päeva vältel.