Glutamiin on aminohape, mida võib leida lihastes, kuid seda võib valmistada ka teistest aminohapetest ja neid võib kogu organismis leida. Selle aminohappe hulka kuulub muuhulgas ka hüpertroofia edendamine ja säilitamine, sportlase paranemise parandamine ja füüsilise koormuse taastumine.
Pärast intensiivset kehalist koormust väheneb glutamiini sisaldus tavaliselt ja see võib soovitada selle aminohappe lisamist. Glutamiini lisandit teostavad tavaliselt sportlased kulturismis, mille eesmärk on säilitada lihaseid ja ennetada nakkusi, eriti võistlusperioodil.
Glutamiini võib leida toidulisanditest vaba aminohappe vormis, mida nimetatakse L-glutamiiniks või peptiidi kujul, kus glutamiin on seotud teiste aminohapetega ja glutamiinpeptiid on imendunud peaaegu 70% ulatuses kui L-glutamiiniga. Lisaks sellele võib seda aminohapet leida mitmetest toitudest, näiteks lihast, kalast ja munadest. Vaadake, milline toit on glutamiinil kõrge.
Mis see on?
Lisaks lihaste kasvu edendamisele, rasva kadu vältimisele, koolituse ja lihase taastumise parandamisele ja efektiivsusele on glutamiinil muid eeliseid, nagu näiteks:
- See parandab soolestiku toimimist, sest see on oluline parandamiseks vajalik toitaine;
- See parandab mälu ja kontsentratsiooni, kuna see on peamine neurotransmitter ajus;
- Aitab ravida kõhulahtisust, tasakaalustades lima tootmist, mille tagajärjeks on tervete soolte liikumine;
- Parandab ainevahetust ja rakkude eemaldamist;
- Piirangud suhkru ja alkoholiga;
- Aitab võidelda vähi vastu;
- See parandab diabeedi sümptomeid;
- See tasakaalustab happe-aluse tasakaalu atsidoosi seisundis;
- Soodustab lämmastiku ja ammoniaagi keha detoksifitseerimist;
- Aitab nukleotiidide sünteesil, mis on prekursor lämmastik;
- See tugevdab immuunsüsteemi, reguleerides IgA immuunvastust, mis on viiruste ja bakterite rünnakuna oluline antikeha.
Glutamiinipreparaati soovitatakse ka inimestele, kes haigestuvad vigastusest, põletustest, vähiravist või operatsioonidest, kuna see aitab kiirendada paranemist ja ennetada nakkusi.
Kuidas glutamiini võtta
L-glutamiini või glutamiini peptiidi soovituslik ööpäevane kogus on sportlastest 10-15 g, jagatud 2 või 3 annusena ja 20 kuni 40 g muudel juhtudel, mida arst peab alati hindama. Glutamiini võib enne treenimist koos puuviljaga või enne voodit kasutada.
Glutamiin on saadaval näiteks kapslites ja kotikeses, näiteks Prozis'i L-glutamiinis, olulises toitumisasendis või probiootikumides, mida võib leida pulbri või kapsli kujul ning mida müüakse apteekides ja toidulisandite kauplustes hinnaga umbes alates R $ 40 kuni R $ 280, 00 sõltuvalt kapslite kogusest ja tootebrändist.
Üle 40 g glutamiini tarbimine päevas võib põhjustada iiveldust ja kõhuvalu ning on oluline võtta näiteks toitumisspetsialisti nõu glutamiini kasutamise vajaduse kohta kapslites. Lisaks sellele peaksid diabeetikud pidama nõu oma arstiga, et näidata parimat selle aminohappe tarbimist.
Glutamiinist nuumamine?
Kui võetakse päevas soovitatavas koguses ning vastavalt toitumisspetsialisti või arsti nõuannetele ei muuda glutamiin selle inimese nuumamist. Kuid lihasmassi suurenemise stimuleerimise tõttu võib tajuda kehakaalu kasvu, mis on tingitud lihastest.
Kuid glutamiini manustamine ilma näidustusteta, liigse ja pingutuseta, ilma et sellega kaasneks regulaarne treenimine, võib soodustada rasva kogunemist organismis.
Kuidas suurendada lihasmassi
Lihasmassi suurendamiseks peate võtma vastu tervislike eluviiside harjumusi. Füüsilise harjutuse harjutamine korrapäraselt on oluline, ja harjutusi on soovitatav intensiivselt läbi viia, eelistatavalt kuni lihaste katkemiseni jõudmiseni ja nõrgendatult või aeglaselt, et tunneksid kogu lihase liikumist. Vaadake mõningaid näpunäiteid lihasmassi saavutamiseks kiiremini.
Seoses regulaarse füüsilise harjutusega on oluline, et toitumisharjumused sobiksid ka eesmärgiga. Tavaliselt on lihaste kasvu toitumine rikkalikult proteiinide, nagu näiteks liha, munad ja kaunviljad, näiteks oluline toitumisspetsialisti jälgimiseks. Vaadake, millised on 10 parimat toitu, et saada lihasmassi.