Vistseraalse rasva kõrvaldamiseks on vajalik teha hüpokalorilist, suhkrut mittesisaldavat dieeti ja harjutada füüsilist aktiivsust, näiteks jalgsi 30 minutiks iga päev 3 kuu jooksul, et realiseerida kõhu vähenemine.
Sellisel juhul on toitumisspetsialisti abiga kõhu kaotamine väga tähtis, kuna see rasv, mis akumuleerub kõhus üle organite, nagu maks, mao, soo ja süda, raskendab nende toimimist, põhjustades metaboolse sündroomi, mille tulemuseks on areng nagu näiteks diabeet, kõrge kolesterool ja hüpertensioon.
Lisaks võib toidule lisada termogeenseid toite, näiteks kaneeli, kohvi, ingverit või rohelist teed, et aidata kiirendada ainevahetust ja hõlbustada rasva kadu. Vaadake, millised on need toidud: millised on termogeensed toidud.
Dieet vistseraalse rasva kõrvaldamiseks
Vistseraalse rasva eemaldamiseks ettenähtud dieeti on lihtne jälgida ja see koosneb peamiselt madala rasvasisaldusega ja suhkru sisaldavate toitude söömisest, näiteks:
- Apple, pirn, maasikas, kiivid, ananass;
- Chard, spinat, salat, kapsas, arugula;
- Kõrvits, seller, suvikõrvits, kurk, peet, tomatid, sibul;
- Kalad, nagu merluus, merikeel, merikarp, kuldkala;
- Kana või kalkuni liha;
- Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, chia seemned, linaseemned, kõrvits või päevalilled.
Väga magusaid puuvilju, nagu hirme, viinamarju või viigimarju, ei tohi tarbida igaüks, kes tahab vistseraalse rasva kaotada.
Muud rasva- ja suhkrusisaldusega toidud hõlbustavad vistseraalse rasva kogunemist, praetud, koogid, küpsised, šokolaadid, kommid, karastusjoogid, valmistoidud, kastmed, pitsad ja lasanje. Alkohoolsed joogid on samuti keelatud, kuna neil on liiga palju kaloreid ja rasvkude koguneda kergemini elundite läheduses.
Harjutused vistseraalse rasva kõrvaldamiseks
Ükskõik millise füüsilise tegevuse käimine aitab juba kaasa ainevahetuse ja rasvade põletamise stimuleerimisele, kuid vistseraalse rasva vastu võitlemiseks on ideaalne harjutada aeroobseid harjutusi ja harjutusi, mis põhjustavad kõhupiirkonda, nagu kõhupiirkonda ja kõhupiirkonda.
Aeroobika hulgas on võimalik harjutada jalgsi, jooksma, ujuma, jalgrattaga ja hüppas köis, mis on oluline vähemalt 30 minutit päevas. Vaadake parimad harjutused vistseraalse rasva põletamiseks.
Vistseraalse rasva mõõtmine
Vistseraalse rasva mõõtmiseks saab teha arvuti tomograafiat, magnetresonantsi või ultraheli. Kõhu mõõtmine mõõdulindi abil on lihtsam viis kontrollida, kas rasv, mis koguneb kõhu, on liiga suur.
Kui mõõta vööümbermõõtu, ei tohi mehed olla üle 94 cm ja naised üle 80 cm, sest kõrgemad väärtused vastavad suuremale diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkele, nagu näiteks infarkt või insult.
Kui olete teadlik oma talje väärtused, sisestage see veebikalkulaatorisse, et välja selgitada südame-veresoonkonna haiguste tekke oht:
Rasvaimu ei eemalda vistseraalset rasva
Kuigi see on kirurgia, mis kõrvaldab rasva kõhus, eemaldatakse rasvaimu ainult rasv, mis on naha alla, isegi ei eemalda vistseraalset rasva, mis süveneb kõhus, elunde läheduses.
Paljudel juhtudel võib pärast rasvaimu langetamist vistseraalse rasva kogus isegi suureneda, kui patsient ei harjuta füüsilist aktiivsust regulaarselt, kuna naha alla ei ole nii palju rasvarakke kui vistseraalset rasva.
Võitlemaks rasva kogunemisega organismis, on väga oluline, et saaksite korralikku toitu. Tutvuge järgmiste videotega suurepärase pasta retsepti asendamiseks:
