On tavalisi harjumusi, mis halvendavad pooset, näiteks istuvad rist-jalad, tõstavad väga rasket eset või kasutavad näiteks selga, mida toetatakse ainult ühel õlal.
Üldiselt ilmnevad seljaaju probleemid, nagu seljavalu, hernide kett või hunching, aeglaselt ja tulenevad harjumustest, mis on aastate jooksul vastu võetud, seega on parim lahendus vältida varajasi valesid asendeid.
Mõned tervisele kahjulikud kehahaigused hõlmavad järgmist:
1. Kasutage rasket seljakotti või kotti
Üldiselt kasutavad üksikisikud, eriti lapsed ja teismelised, väga rasked seljakotid ja toetavad tihti ainult ühte õlariiki, mis võib põhjustada muutusi selgroos, nagu hirnid, kuna koti või seljakoti kaal muutub tasakaalustamata ja surub õla alla ja puus on ka kõverad.
Õige positsioon: seljakott tuleb mõlema õlgaga kanda, rihmad peavad olema pingutatud, seljaga reguleeritud ja maksimaalne kaal peab olema 10% inimese kaalust. Näiteks lapsele, kelle kehakaal on 20 kg, peaks olema seljakott maksimaalse massiga 2 kg.
Peale selle peaks kotti kasutamisel valima ristriba või juhul, kui kott on ainult ühel õlal, siis tuleks vältida seda, et see on liiga suur ja liiga suur.
2. Istuge seljakookidega
Küljes olev tool, mis on painutatud või ristijalgsusega painutatud, võib põhjustada lihasvalu, kuid juhtum muutub tõsiseks, kui üksikisik töötab iga päev istuval, näiteks arvutis ja võtab vastu vale kehahoiak.
Korrektne poos: istudes peate seljatoega täielikult lahti lükkama ja lükake oma puusi tagasi, kuni sa jääd oma tugi vastu tooli istme seljatugi. Lisaks peaks jalad põrandama jalgu põrandale ja käed peavad olema lauale püsti, kui küünarnukid jäävad. Loe lisaks: Korrektne positsioon arvutile.
3. Tõste tõstmine ilma põlvedeta painuta
Tavaliselt, et põrandal asuvaid esemeid üles võtta, me tahame tahta tagasi, aga see asend tagajärjel nõrgestab selja lihaseid ja painutab selg.
Korrektne poeg: kui pääseb objekti põrandalt, tuleb torkida, pöidetest aeglaselt painutades, hoides jalad lahku ja vältides selgroo kallutamist, hoides seda sirgelt. Kui objekt on peale võtnud, tuleks see viia korpuse lähedale.
4. Magamiskotid kõht
Magamiskõlme all ja pööratud külje peaga võib põhjustada seljavalu ja kahjustada kaela vaheltõmblusi ning see positsioon võib ikkagi põhjustada tortikollisust.
Korrektne poos: peate valetama oma küljel, asetades padi oma peani ja teine jalgade vahele, või asetage kõhtule, pisut jalgade painutamine ja õhupalli padi püstmise all.
Lisaks tuleb kehakaalu ühtlaselt jaotamiseks kasutada kindlat vahtkummist madratsit.
5. Korraldage maja seljakinnitusega
Tavaliselt on kodumajapidamistööde puhul tavaline, et koridata oma seljaosa edasi, kui maja korrastatakse, näiteks kanna riideid või pühib põrandat. See positsioon ületab koormusi, mis võivad põhjustada selja- ja kaelavalu.
Õige poos: sellistel juhtudel on oluline teha ülesandeid, hoides selja otse. Suuremate hobumärkide valimine aitab teil säilitada hea positsiooni kodus töötades.
6. Kuluta palju tunde samas asendis
Tavaliselt, kulutades palju tunde samas olukorras, näiteks kordades ülesandeid, näiteks arvuti või supermarketi kasti istub või isegi kauplustes seisvad, põhjustab seljavalu, võib põhjustada jalgade ja jalgade turset, vilets vereringe ja kõhukinnisus.
Vaadake, mis juhtub teie kehaga, kui sa kulutad palju tunde istudes.
Korrektne poos: ideaaljuhul peaksite igast tundest samas asendis minema ühest küljest teisele, jalgade, käte ja kaela venitamiseks ja venitamiseks, et vältida turset ja seljavalu.
7. Liigutage oma jalgu
Jalade ületamise harjumus halvendab kehahoia, kuna puusa on erinev, mis põhjustab nimmepiirkonna kallutamist ühel küljel.
Korrektne poos: istuge maha, jalad lahti, jalad tasaseks põrandal ja õlad veidi kallutatud tagasi.
Ravi parema kehahoia parandamiseks
Ravi kehahoiaku muutustele nagu kyphosis või nõgususe võib juhivad ortopeed koostoimes füsio sest mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kasutada looksulu või teha operatsioon seljalt.
Igal juhul on füsioteraapia näidustatud, sest see aitab vähendada valu ja kaalutõusu ning lihaste väsimust, kuna see on väga kasulik skeleti struktuuride ümberjaotamiseks, minimaalseks vähendamiseks või isegi hüperlipoosi või hüperlordoosi raviks.
Üks võimalus füsioteraapiast tingitud posturaalsete muutuste raviks võib olla Global Posture Reeducation (RPG) kaudu, kus kehahoia parandamiseks ja halva kehalise seisundiga seotud muude sümptomite puhul kasutatakse konkreetseid seadmeid ja harjutusi.
Kuidas vältida halva kehakaalu
Välise halva seisundi vältimiseks on oluline:
- Harjuta vähemalt 2 korda nädalas lihaste tugevdamiseks, eriti seljas;
- Näiteks võite näiteks skolioosi või lordosisuse vältimiseks 5 minutiks päevas üle mehe seisundi . Õppige, kuidas seda teha: õige poos parandab elukvaliteeti.
- Pingutage tööl 3 minutit, 1 või 2 korda päevas, kuna see aitab lõõgastuda ja lihaste pinget vähendada, vältides selja-, käe- ja kaelavalu. Alljärgnevalt kirjeldatakse järgmist: 3 tööajal toimuvad venitusharjutused.
Lisaks neile näpunäidetele halva kehalise hoia ennetamiseks on kaalu langus juhul, kui isik on ülekaaluline, et saavutada õige ja tervislik seisund.
Kui otsite heaolu ja elukvaliteeti, peate seda videot nägema:
Kui teile meeldib see teave, loe lähemalt: 5 nõuannet õige kehahoia saavutamiseks
