Parim viis, kuidas kaotada kõht rasva ja kuivaks kõht, on teha lokaliseeritud kõhu harjutusi, mis on seotud kehalise kasvatuse õpetaja ja toitumisspetsialisti juhendamisega madala kalorsuse ja rasva sisaldusega toiduga.
Lisaks sellele saab professionaalseks juhendamiseks rasva sisaldavaid toidulisandeid, nagu näiteks L-karnitiini, CLA või Q10 ensüümi, lokaalsete kõhuõõnes rasva kaotamise hõlbustamiseks, rasvade hoiustamise hävitamise ja rasva sisalduse suurendamise kaudu. energia ja lihaste tugevus.
Kõhu rasva kaotamine on oluline, sest lisaks keha kujutise parandamisele suurendab rasva kogunemine sisikondade vahel südamehaiguste riski. Siin on viis, kuidas eemaldada vistseraalne rasv.
Järgmises videoosas vaadake makarontoodete ja muude hea näpunäidete asemel maitsvat retsepti suvikõrvaga.
Kohalik rasva kadu dieet
Kõhu rasva kaotamiseks toidus peab olema vähe kaloreid, mistõttu tsitrusviljad, nagu apelsin või kiivid, peaksid olema osa toidust, kuna nad on vähese kalorsusega ja kõrge veega.
Kõhu rasva kaotamiseks toidus ei tohiks välistada süsivesikute toiduaineid, nagu näiteks riis, pastatooted või leib, kuid tarbitakse väikestes kogustes ja täisversioonis.
Lisaks peaks kõhuõõnes kaotatud dieedil vältima selliseid toite nagu:
- Praad ja koogid;
- Kollane juust;
- Jäätised ja kommid;
- Kastmed;
- Alkohoolsed joogid ja karastusjoogid.
Dieedi täiustamiseks ja kehakaalu saavutamiseks peate sööma suures valgusisaldusega toite nagu muna, tuunikala või kana, kuid dieettoit võib näidata igapäevaseks vajadusteks sobivat dieeti, samal ajal austades nende maitset.
Harjutused kõht rasva kaotamiseks
Kõhu rasva kaotamise harjutusi võib jagada kolme liiki:
1. Harjutus kaela ülemise kõhu rasva kaotamiseks
Pane põrandale, kõht üles, oma jalad painutatud ja seejärel tõsta selga, nagu on näidatud ülaltoodud pildil. Tehke nii palju kui võimalik ja iga päev suurendate 1 täiendavat kõhuõõnde.
2. Harjutus kõht rasva kaotamiseks
Pöörake põrandal tagurpidi, sirge jalgadega ja tõstke need üles, pange oma jalgade vahel keskmine pall ja tõstke oma jalad põrandast kõrgusele, mis näitab pilti. Tehke 1 minut, puhke 10 sekundit ja tehke veel 3 komplekti.
3. Harjutus kaldus kõhu rasva kaotamiseks
Pane põrandale, tagurpidi ja oma kätega oma peaga. Siis painutage jalad, tõmmake need põrandast välja ja tõmmake oma parema põlve rinnakese suunas, tõstke oma selja põrandast ja keerake oma kere, et puutuda oma parema põlve vasaku küünarnaga. Korda sama liikumist vastassuunas.
Lisaks sit-upidele on oluline teha vähemalt 30 minutit aeroobset harjutust, näiteks kõndimist, jooksmist või ujumist, kuna need aitavad põleda kõht rasva. Vaata ka: 3 harjutusi rasva kaotamiseks seljas.
