Parim viis lihasmassi suurendamiseks on kiiremini teha selliseid harjutusi nagu kaalutreening ja suures koguses valgurikka toitu.
Õige toiduga söömine, puhkus ja magamine on samuti väga olulised näpunäited neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, sest uued lihasrakud toodetakse magamise ajal.
Lihaste ehitamise harjutused
Parimad harjutused, et saada rohkem lihaseid, on näiteks vastupidavus, näiteks kehakaalu tõstmine, kulturismi või võitluskunst. Neid tuleks teha umbes 4 kuni 5 korda nädalas, järk-järgult suurendada tugevust ja intensiivsust.
Kulturismi ja Jiujitsu on head harjutused, mis suurendavad lihasmassi kiiresti. Need harjutused ja korralik toitumine tagavad rohkem lihaskiude moodustumise, mis annab kõva lihase ja suurendab selle suurust, mis lisaks muudele eelistele parandab keha kontuuri.
Kõige vähem harjutatavad harjutused on aeroobika, nagu ujumine ja vesiaeroobika. Need sobivad rohkem kehakaalu langetamiseks, mitte lihasmassi saavutamiseks. Hea füüsiline treener peaks suutma näidata, millised harjutused on kõige paremini sobivad.
Lihaste valmistamise lisaseadmed
Kiirete lihaste saavutamiseks võib ikkagi investeerida valgu baasil baseeruvate toidulisandite, näiteks BBCAA ja vadakuvalgu, kasutamisse. Kuid see on väga tähtis, et need toidulisandid oleksid arsti või toitumisspetsialisti teadmistega, sest ülekoormus võib kahjustada neerude toimet.
Siin on hea näide omatehtud lisandest, mis aitab jõusaali tulemusi paremaks muuta.
Mida süüa, et lihaseid tõsta
Need, kes soovivad saada rohkem lihaseid, peaksid sööma igapäevaselt palju valku, sest need on nagu lihased moodustavad tellised. Mõned näited nendest toitudest on liha, munad ja juust. Vaadake rohkem näiteid, klõpsates siin.
Soovitav on sisse võtta ligikaudu 2 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui inimene kaalub 70 kg, peaks ta sööma ligikaudu 100 g valku päevas, et suurendada oma lihasmassi kas toidus või koos toidulisandite kasutamisega.
Tutvuge toitumisspetsialisti Tatiana Zanini näpunäidetega, et õppida, kuidas sööma enne oma treeningu ajal ja pärast seda oma lihaseid parandada:
Miks mõned inimesed võtavad lihase saavutamiseks liiga kaua aega?
Mõnedel inimestel on lihtsam saada lihasmassi kui teised. See on tingitud inimese biotüübist, mis on selle keha tüüp, mis erineb ühelt rünnakult teisele.
Näiteks mõned on väga õhukesed ja luud otsad on kergesti nähtavad, teised on tugevamad isegi ilma harjutamiseta, teised on rohkem kihilised, neil on vähem lihaseid ja rohkem rasva kogunenud. Seega, need, kes on loomulikult tugevamad, saavad lihasmassi suurema tõenäosusega kui need, kes on loomulikult väga lahjad.
Hoolimata nendest erinevustest saavad kõik lihased olla suuremad. Selleks tehke lihtsalt õigeid harjutusi ja valgurikka toitu.
