Parimad harjutused kõht eemaldamiseks on need, mis töötavad kogu keha, veedavad palju kaloreid ja tugevdavad samal ajal mitu lihaseid. See on tingitud sellest, et need harjutused suurendavad lihaseid, suurendavad põhi ainevahetust, põhjustades inimese rasvavaba ka magamise ajal.
Mõned häid näiteid kõht rasva põletamise harjutustest on:
- Ujumine : Üks kõige täiuslikum sport, mis töötab iga lihasega. Ujumise tunne põleb umbes 700 kalorit.
- Running : hästi jooksma, peate oma kõhu lihaseid kokku võtma ja oma selja otse. Üks tund põleb umbes 900 kalorit.
- Olümpiavõimlemine : sellisel harjutusel viiakse gravitatsioonikeskus katsesse, paludes suuremat osa kõhupiirkonnast. Üks tund olümpiamängud põletab umbes 900 kalorit.
- Jalgpall : kuigi te töötate jalgadega palju, nagu te peate jooksma, põleb see treening palju rasva. Mängutund põleb umbes 700 kalorit.
Kulturismi, lokaliseeritud võimlemise ja Pilatese klassid sobivad ka lamedale kõhupiirkonnale, mis ei sisalda soovimatut rasva. Siiski on optimaalsete tulemuste saavutamiseks oluline harjutusi teostada vähemalt 3 korda nädalas ja järgida madala rasvasisaldusega toitu, süsivesikuid ja suhkrut.
Füüsiline treener võib määrata rida personaliseeritud harjutusi, austades nende piiranguid.
Kui soovite teada, kui palju kaloreid teie keha kulutab teatud harjutustes, sisestage oma andmed allpool:
Siin on, kuidas hästi süüa, et põletada rasva ja ehitada lihaseid järgmises videos:
Kõhu kaotamiseks vaata ka:
- Aeroobsed harjutused on kõige paremad kehakaalu kaotamiseks
3 Pilatesi harjutused kaotama kõht
