Treeninguid harjutusi saab teha kodus, kuna neil ei ole vaja telefone ja neid on lihtne teha. Need aitavad tugevdada selgroolülide lihaseid, muutes need tugevamaks ja suuremaks ning on kasulikud ka tselluliidi vastu võitlemisel, kuna see parandab jalgade ja tuharaliha verd ja lümfiringet.
Harjutuste seeriaid saab teha algajate jaoks alternatiivsetel päevadel ja igapäevaselt arenenumateks, kuid tuleb hoolitseda selle eest, et seljas, põlvedel ja pahkluudel valu ei tunneks. Kui see juhtub, on oluline pöörduda füüsilise hariduse poole, lõpetada trenni ja puhata 1 või 2 päeva jooksul ja kui valu püsib, pöörduge arsti poole.
Harjutused, et jalg laiendada
Harjutused riputamise suurendamiseks tuleb sooritada vastavalt kehalise kasvatuse professionaalile ja seda saab teha pidevalt 30 kuni 60 sekundi jooksul vastavalt isiku väljaõppe tasemele. Pärast esimest treeningut peate 10-30 sekundiks puhata ja alustama järgmisi treeninguid.
Kolmanda treeningu lõpus saab seeriat taaskäivitada veel kaks korda. Nii tuleb iga harjutust teha vähemalt 3 korda 30 kuni 60 sekundit.
1. Squat edasiarendatud
Sellel treeningul peate kõndima suuri edusamme ja iga sammuga peaksite pidama. Kui seljaosa venitatakse, ärge põranda kandke põranda alla ja esi põlve ei tohi ulatuda jalamööda.
2. Tõstke tugitoolis ainult ühe jalaga
Nagu näitab pilt, ronige juhatusel või pinkil ainult ühe jalaga korraga, olge ettevaatlik, kui ronida kindlalt ja kindlalt. Plasttoolid ei ole soovitatavad, sest need on ebastabiilsed ja võivad puruneda.
Mida kõrgem on tool, seda suurem on jõudlus, mistõttu saate alustada madalama istmega. Selle hõlbustamiseks võite oma käed taljele asetada ja peaksite meeles pidama, et hoiate selga otse ja ootate alati lülisamba joondamist.
Veel üks raskuste raskusastme tõstmise viis on hoida oma kätega kaalul.
3. Erkamine hüppamisega
Pange oma jalad lahku ja kui sa püsti seisad, siis hüpake ja seejärel võta uuesti järjest. Tugistamisel on oluline pehmendada põlvede painutamine, vähendades selle liigendi mõju ja jättes reielu maapinnale paralleelselt, nii et gluteid tegelikult töödeldi.
Esteetiline ravi
Võimalik on ka esiosa ravimine, näiteks silikooni proteesi paigutamine ja lipoensertsioon, suurendamine.
Proteesi paigutamine tuharani tehakse anesteesia ja sedatsiooni abil, kes kestab keskmiselt 2 tundi ja tehakse väikeste sisselõikega tuharates, mis võimaldavad silikoonimplantaate paigutada. Protesti suurust määrab arst ja patsient vastavalt eesmärgile, milleks on tõsta, parandada kuju või tõsta põkkuri suurust.
Lipoenxertia on ka protseduur, mida saab teha põkkide suurendamiseks või kuju muutmiseks. Sellega eemaldatakse mõnes piirkonnas lokaalne rasv, näiteks kõhu või reied, ja asetatakse tagumikule.
Lugege lisateavet selle kohta, kuidas esteetiliste protseduuridega tõsta esile.
Mida süüa
Parim viis harjutuste täiustamiseks on panustada valgusisaldusega dieedile, kuna need soodustavad stenokardilist hüpertroofiat. Nii et pärast treeningut peaksite sööma jogurt, lisama või investeerima söögikorda vähemalt 100 g tailiha, näiteks grillitud kanarinda, mune või keedetud kala.
Suhkru- ja rasvasisaldusega toitude söömine ei ole hea mõte, sest see põhjustab lisaks rasvade ja tselluliidi moodustumisele ka hüpertroofia protsessi katkemist. Tutvuge menüüga kõrge proteiinisisaldusega toidus, et täpselt teada, mida süüa.
