Mõned peamised toidud, mis takistavad rakkude vananemist ja kortsude väljanägemist, on pähklid, punased puuviljad, avokaadod ja lõhe.
Need toidud on rikkad antioksüdantidest, mis töötavad enneaegse vananemise vastase võitluse ja naha tervise parandamise kaudu ning sisaldavad toitaineid, mis soodustavad nõuetekohast rakkude paljunemist.
Siin on kümme kortsusjookuvat toitu ja kuidas neid kasutada.
1. Tomat
Tomati on väga rikkalikult lükopeen, mis on looduses üks võimsamaid antioksüdante. Lükopeen aitab kaitsta nahka päikesevalguse tagajärgede eest ning koos tindiga esineva C-vitamiiniga moodustab suurepärase tõrje kortsude ja päikesevarjude vastu.
Suuremates kogustes on lükopeeni toit, mis on saadud kuumtöödeldud tomatitest, nagu näiteks tomatikastmes. Seega on ideaalne tarbida vähemalt 5 supilusikatäit tomatikastme päevas.
2. Avokaado
Kreemides ja ilutoodetel juba laialdaselt kasutusel on avokaadod rikkad E-vitamiini, mis toimib kui tugevam antioksüdant kui C-vitamiin ja B-vitamiinid, mis on rakkude paljunemise jaoks olulised.
Seega aitab see vitamiinide segu naha kiiremaks ja tervislikumaks uuenduseks, hoides seda nooremana kauem. Nende hüvede saamiseks peaksite tarbima umbes 2 supilusikatäit avokaado päevas.
3. Kastanid
Nut on üks peamisi seleeniallikaid - mineraal, mis aitab reguleerida hormoonide tootmist organismis, mis kaitseb rakkude DNA-d ja toimib antioksüdandina.
Lisaks on Brasiilia pähklid rikkad oomega-3-sid ja nende kasu saadakse juba 1 pähklipäeva päevas. Vaadake kõiki Brasiilia pähkli eeliseid.
4. Linaseemneõli
Linaseemned on köögiviljas kuningriigis üks peamistest oomega-3-dest, lisaks sellele, et nad on rohkesti kiudaineid ja aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele, mis aitab vabaneda lõtvast ja elutumast nahast.
Selle kasuteguri kõige paremaks ärakasutamiseks peate tarbima jahutamata lina jahu ja võimaluse korral purustada seemneid tarbimise ajal. Ideaalne on tarbida vähemalt 2 teelusikatäit päevas, mida saab lisada teravilja, jogurtites või vitamiinides.
5. Lõhe ja rasvkala
Rasvhapped nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid on rikas omega-3-ga, mis aitab vähendada põletikku kehas, niisutab nahka ja kaitseb seda UVB kiirte kahjustuste eest, millel on suur mõju naha varajaseks vananemiseks. lehtede välimus.
Ideaalne on kalade tarbimine vähemalt 3 korda nädalas koos tasakaalustatud toitumise ning kõrge rasvaste, kiudainete ja veega.
6. Punased ja lillad puuviljad
Punased viljad nagu maasikas, vaarikas ja mustikas on rikas antootsüaniinidega, ühendid, mis aitavad säilitada naha kollageeni, säilitades selle struktuuri ja takistades selle lagunemist.
Lisaks sellele suurendavad antotsüaniine C-vitamiini antioksüdantset toimet, mis aitab veelgi kaasa naha tervisele. Soovitatav kogus on 1 portsjon punaseid puuvilju päevas, mida saab mõõta umbes 10 ühikut päevas.
7. Munad
Munad on aminohapete, glütsiini, proliini ja lüsiini rikastatud valkude täielik allikas, olulised ühendid kollageeni tootmiseks, aine, mis toetab ja tugevdab nahka.
Munasisalduse imendumise suurendamiseks sooles, tuleb seda tarbida tervena, kaasa arvatud munakollane.
8. Brokkoli
Rohelised köögiviljad, nagu brokkoli ja spinat, on toitainete allikad nagu C-vitamiin, karotinoidid ja koensüüm Q10, mis on olulised hea tervise ja naha rakkude paljunemise jaoks.
Selle kasu saadakse peamiselt siis, kui brokkoli on orgaaniline ja ainult kergelt aurutatud.
9. Roheline tee
Lisaks rasvumäära vähendamisele aitab roheline tee ka naha vedelikku ja tervislikku seisundit, kuna sellel on kõrge katehhiini sisaldus, kõrge antioksüdandiga ja põletikuvastase toimega ained.
Et eemaldada katehhiinid teelt maksimaalselt, tuleb kuiva rohelise tee lehed keeda vähemalt 5 minutit vees enne kuumuse väljalülitamist. Vaadake, kuidas rohelist teed kaalust alla võtta.
10. Porgand
Porgand on üks peamisi beetakaroteeni toitaineallikaid - toitaine, mis kaitseb nahka päikese kiirte poolt põhjustatud vananemise eest. See toitaine on suuremates kontsentratsioonides orgaanilistes porgandites, mida tuleks tarbida eelistatavalt toores vormis, mis sisaldub salatites ja mahlas. Vaata ka Kuidas toitu rikast kollageeni.
.jpg)
