Kõhukinnisuse raviks peate tegema mõningaid elustiili muutusi, näiteks sööma rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, palju jooke ja regulaarselt harjutama.
Need hoiakud suurendavad soolestiku looduslikke liikumisi ja hõlbustavad fekaalse kooki moodustumist, põhjustades soolestiku väljaheidete kiiret ja tõhusat toimet.
Vaadake meie toitumisspetsialisti poolt pakutavat tehnikat, et hõlbustada väljaheidete läbimist:
Näpunäiteid kõhukinnisuse ravimiseks kiiremini
Elukeskkonna ja toitumisharjumuste väikesed muutused aitavad kõhukinnisust parandada, näiteks:
- Joo 2 liitrit vett päevas;
- Söö 2 hommikust pähkleid;
- Võimaluse korral sööge puuvilju ja köögivilju koore ja suhkruga;
- Lisage mahlasid ja jogurtites selliseid seemneid nagu linaseemne ja chia;
- Söö igapäevaseid toite kogu versioonis nagu leib, riis ja pasta;
- Harjuta füüsilist aktiivsust vähemalt 3 korda nädalas.
Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline ka vannituba minna, kui tunnete seda ja hoidke seda pikka aega või kui te ei tunne seda, kuna see harjumus võib põhjustada hemorroidid. Lisaks sellele on parim aeg vannituppa minna pärast sööki, sest sool on seedimist aktiivne ja see liikumine hõlbustab väljaheidete läbimist.
Loomulik kõhukinnisus
Hea looduslik abinõu kõhukinnisuse raviks on järgmine puuviljamiin:
Koostis:
- 1 klaas looduslikku jogurt;
- 1 spl granola;
- 1 viil papaia;
- 2 ploomid.
Kuidas valmistuda: segage kõik koostisained segistis ja joomake järgmisi tooteid, eelistatavalt hommikul.
Imiku kõhukinnisuse korral on hea retsept teha papaia peksmisega apelsinimahla ja anda lapsele juua iga päev.
Vaadake veel näpunäiteid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks:
- Toidud on kõrge kiudainetega
- Kõhukinnisus
- Dieet kõhukinnisuse jaoks
