Melatoniin on organismi looduslikult toodetud hormoon, mille peamiseks regulaarseks funktsiooniks ja une kvaliteedi parandamiseks. Lisaks sellele soodustab melatoniin organismi nõuetekohast toimimist ja toimib antioksüdandina, mis on võimeline regenereerima näiteks ülemäärase ultraviolettkiirgusega kokkupuutunud epiteelirakke ja neuronaalset toimet, nagu isheemia puhul.
See hormoon on toodetud küünarliigist, mis aktiveerub ainult siis, kui puudub kerged stiimulid, see tähendab, et melatoniini tekib vaid öösel, stimuleerides seega une. Sellepärast on oluline vältida heledust, heli või aromaatseid stiimuleid, mis võivad kiirendada ainevahetust ja vähendada melatoniini tootmist. Üldiselt väheneb melatoniini tootmine vananemisega, mistõttu on unehäired täiskasvanutel ja eakatel sagedamini esinevad.
Melatoniin maksab ligikaudu 50 dollarit, kuid see võib varieeruda sõltuvalt melatoniini kontsentratsioonist kapsli, tootemargi ja ostu kohta.
Milleks kasutatakse melatoniini?
Melatoniin on hormoon, mis lisaks une reguleerimisele muud kasu tervisele, aitab kontrollida naissoost hormoonide tootmist, omab antioksüdantset toimet rakkudes ja tugevdab immuunsüsteemi, aitab ennetada mitmesuguseid haigusi ja kontrollida haigusi psühholoogiline ja närvisüsteem.
Seega võib lisaks unetuse ravile näidata, et melatoniini võib kasutada näiteks menopausi, migreeni fibromüalgia, rinna- ja eesnäärmevähi, Alzheimeri tõve ja isheemia raviks.
Melatoniini tootmine aja jooksul väheneb kas vanuse või valguse ja visuaalsete stiimulite pideva kokkupuute tõttu. Seega võib melatoniini tarbida lisandina nagu melatoniin või ravimid, nagu näiteks melatoniin DHEA, mida meditsiinitöötaja soovitab, nii et une ja muud keha funktsioonid oleksid reguleeritud. Lisateave melatoniini täiendava melatoniini kohta.
Kuidas kasutada melatoniini
Melatoniini täiendust peaks määrama neuroloog või unehäirete spetsialist ning 3 mg melatoniini või 5 mg melatoniini allaneelamine võib olla soovitatav vähemalt 1 tund enne magamaminekut. See täiendus võib olla näidustatud migreeni raviks, kasvajate vastu võitlemiseks ja sagedamini unetuse tekitamiseks. Melatoniini kasutamine päeva jooksul ei ole tavaliselt soovitatav, kuna see võib reguleerida tsirkadiaansüklit, st see võib muuta inimese päevaseks päevaks vähese unisuse ja näiteks öösel väikeseks.
Kuigi see on organismi looduslikult toodetud hormoon, võib melatoniini lisandite kasutamine põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid nagu peavalu, iiveldus ja isegi depressioon. Seetõttu tuleks soovitada melatoniini lisandite kasutamist ja nendega peab kaasas olema meditsiinitöötaja. Vaadake, millised on melatoniini kõrvaltoimed.
Hea alternatiiv melatoniini kontsentratsiooni suurendamiseks organismis on tarbida seda hormooni sisaldavaid toite, näiteks magusat pruuni riisi, banaane, pähkleid, apelsini ja spinatit. Tutvuge teiste toiduainetega, mis kõige paremini sobivad unetuse jaoks.
Siin on retsepti mõni toit, mis aitavad teil magama jääda:
