Kofeiin on kohvis, rohelises tee ja šokolaadis leiduv aju stimulaator, millel on palju kehalisi eeliseid, nagu suurenenud tähelepanu, paranenud füüsiline võimekus ja kehakaalu langetamise stimulaator.
Kuid kofeiini tuleb tarbida mõõdukalt ja maksimaalne ööpäevane annus ei tohi ületada 400 mg päevas või 6 mg kehakaalu kilogrammi kohta, mis vastab ligikaudu 4 tassile 200 ml kohvi või 8 tassi, sest selle liigsed põhjused nagu unetus, ärevus, värisemine ja kõhuvalu.
Kofeiinitoodete loendi leiate allpool olevast tabelist ja kogusest iga:
| Toit | Kogus | Keskmine kofeiini sisaldus |
| Traditsiooniline kohv | 200 ml | 80-100 mg |
| Lahustuv kohv | 1 tl | 57 mg |
| Ekspress kohv | 30 ml | 40-75 mg |
| Kofeiinivaba kohv | 150 ml | 2-4 mg |
| Ice Tea Drink | 1 saab | 30-60 mg |
| Must tee | 200 ml | 30-60 mg |
| Roheline tee | 200 ml | 30-60 mg |
| Matte tee | 200 ml | 20-30 mg |
| Energiajoogid | 250 ml | 80 mg |
| Cola joogid | 1 saab | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 saab | 2-4 mg |
| Piimakokolaad | 40 g | 10 mg |
| Pool kibe šokolaad | 40 g | 8-20 mg |
| Šokolaadikompvekid | 250 ml |
4-8 mg |
Teine praktiline võimalus võtta või kontrollida päevase kofeiini kogust võib olla sellistes toidulisandites nagu kapslid või kofeiinipulber selle puhastatud kujul, mida tuntakse veevaba kofeiini või metüülksantiini kujul. Lisateave kofeiini kasutamise kohta kapslites kehakaalu ja energia vähendamiseks.
Koefeiini positiivsed mõjud kehale
Kofeiin toimib närvisüsteemi stimulaatorina, blokeerib neurotransmitterite, näiteks adrenaliini, noradrenaliini, dopamiini ja serotoniini vabanemist põhjustavaid aineid, mis aktiveerib keha ja suurendab energiat, tugevust ja füüsikalisi omadusi. palju kasutatakse füüsilise tegevuse praktikud. Selle kasutamine takistab ka väsimust, parandab kontsentratsiooni, mälu ja meeleolu.
Kofeiin on ka suurepärane antioksüdant, mis võitleb vananemisraku vastu ja takistab südamehaiguste tekkimist ja lisaks sellele termogeenset toimet, kuna see stimuleerib ainevahetust ja kiirendab südame löögisagedust, olles kaalukaotuse suurepärane liitlane. Lisateavet kohvi eeliste kohta.
Koefeiini negatiivne mõju kehale
Kofeiini tuleb tarbida väikestes kogustes või mõõdukalt, kuna selle jätkuv või liialdatud kasutamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu organismi imendumine kaltsiumis, kõhuvalu, refluks ja kõhulahtisus suurenenud mao ja soolestiku sekretsiooni tõttu, peale ärrituvust, ärevust, unetust, värisemist ja sagedast urineerimise vajadust, eriti tundlikumate inimeste puhul.
Lisaks põhjustab kofeiin füüsilist sõltuvust ja seega sõltuvust ning selle katkestamine võib põhjustada võõrutusnähte nagu peavalu, migreen, ärrituvus, väsimus ja kõhukinnisus. Kofeiini tarbimist peaks vältima ka lapsed, rasedad naised, rinnaga toitvad naised ning inimesed, kellel on väga kõrge vererõhk või südameprobleemid.
