Kõndimine lööb, parandab vereringet, poos ja aitab kaotada kõht. Kiire jalutuskäik võib 1 tunni jooksul põletada kuni 400 kalorit, mis tähendab seda, et inimene võib seda harjutust kaotada kuni 0, 5 kg nädalas.
Kui jalgsi tehakse regulaarselt ja see on seotud toitumisspetsialisti poolt vastavalt inimese eesmärgile ette nähtud toitumises, siis paraneb jalutuskäigu edendatav kaalukaotus. Vaadake, kuidas teha kaalulanguse treeningut.
Süstimisel on ka muid tervisega seotud eeliseid, nagu kolesterooli alandamine, luumassi suurendamine ja diabeedi riski vähendamine. Lisaks on see näidustatud kõigi vanuserühmade ja füüsiliste seisundite korral, kui see vastab selle piirangutele. Tea kõndimise eeliseid.
Kaalulangetamise näpunäited
Kui jalutuskäigu eesmärk on kehakaalu langus, on oluline järgida mõnda soovitust, näiteks:
- Pöörake jalutuskäigule tähelepanu, hinge läbi nina ja suhu välja hingates loodusliku rütmi, vältides hapniku keha hülgamist;
- Jalutage vähemalt 30 minutit päevas 3-4 korda nädalas ja hoidke füüsilist aktiivsust regulaarselt;
- Muuta jalgsi intensiivsust ja kiirust;
- Väldi kursuse monotoniat, püüdes kurssi muuta. Treenimine õues on suurepärane, sest see suurendab energia taset ja võimaldab keha põletada rohkem kaloreid;
- Kanda sobivat riietust ja jalatseid kehalise tegevuse jaoks;
- Seostage rõõm füüsilise tegevuse kaudu muusika kaudu, näiteks teevad treeninguid nauditavamaks ja suurendavad heaolu tunnet;
- Jalutuskäigu ajal on oluline, et kogu keha töötab, liigutades käed vastavalt jalgadele, kinni kõhupiirkonda, tembeldades rindkere ja hoides jalad pisut kõrgel.
Enne jalutuskäiku on huvitav soojendada keha, valmistada lihaseid aktiivsuseks ja vigastuste vältimiseks. Kütmine peaks toimuma näiteks dünaamilisel viisil, näiteks hüppega. Pärast aktiivsust on oluline kõhulahtisuse ja piimhappe kontsentratsiooni vähendamiseks lihastes venitada. Vaadake, millised on soojenemise ja venitamise eelised.
Mida süüa, et suurendada kehakaalu
Kõndimisega kaasneva kaalukadvuse edendamiseks on oluline järgida näiteks kiudaineid, köögivilju, puuvilju, tervislikku toitu ja seemneid, näiteks chia ja linaseemet. Lisaks soovitatakse vähendada rasvade ja suhkrute tarbimist, samuti kaloreid sisaldavate tööstuslike toodete, näiteks suupistete, sooda, külmutatud ja valmistoiduainete ning töödeldud liha nagu vorsti, vorsti ja peekoni tarbimist. Tutvuge puuviljadega, mis kaotavad kehakaalu ja oma kaloreid.
Jalutuskäigu ajal soovitatakse veega hapestada ja pärast füüsilist aktiivsust täita väikest sööki, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, näiteks 5 koorimata jogurtit või täisnise leiva ja juustuga looduslikku puuviljamahla. Siin on, kuidas hästi süüa rasva süüa ja video üles ehitada lihaseid:
