See täielik keha rasva kaotamise programm nädala jooksul on efektiivne hüpikakoor-dieedi ja kõhuõppuste kombinatsioon, mida saab teha kodus ja on mõeldud algajatele, kes soovivad kaalust alla võtta ja füüsilist tegevust alustada.
Seda programmi kehakaalu alandamiseks ja kõhu kaotamiseks võib tervetel inimestel korrata 2 korda järjest. Diabeedi, kõrge vererõhu, neerupuudulikkuse või südameprobleemide korral on oluline enne meditsiinilise toitumise piiramise või kehalise kasvatuse plaani alustamist meditsiiniline abi.
Andke oma andmed sisestades oma ideaalkaalu.
Kõhutunde programm 1 nädala jooksul koosneb järgmistest osadest:
Esmaspäev
Päeva tipp : joomine 1, 5 liitrit rohelist teed ilma suhkruta. Vaadake, miks roheline tee kiirendab ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta.
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 tassi looduslik jogurt, 1 tl kerge granola ja 1 õuna koort | 1 Grillitud kanafilee 1 tl pruuni riisi, salati ja tomati salat, piserdada 1 tl linaseemne. 1 apelsini koos suhkruga | 1 klaas sojajooki vitamiini või lõssipulbrit 1/2 papaiaga, ilma suhkruta. | 1 veini ja soola (porgand, paprik ja chuchu) keedetud taldrik, pestakse oliiviõli, 1 tuunikala kanake vees. |
Päeva harjutus: jalutada 30 minutit, võib olla tänaval või jooksulint, ja seejärel teevad 3 komplekti 20 sit-upi, nagu on näidatud järgmisel pildil, mis jääb vahemikku 10 kuni 30 sekundit igas seerias:
Teisipäev
Päeva tipp : joo 1, 5 liitrit suhkruroo artišoki teed
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 madala tükiga kaerahelbed ja 1 banaan chiaga | 1 filet grillitud kala 3 spl split brokioli ja keedetud porgandit, piserdada 1 supilusikatäis flaxseed. 1 magustoidu pirn | 1 tass porgandimahla apelsini ja 1 tl nisuidu, kaks terve tera röstsaia, 1 tükk valge juustu. | 1 taldrik köögivilja koores, maitsestatud soola, sibula ja küüslauguga ning ekstra neitsioliiviõli ahelaga. |
Päeva harjutus: kõndige 40 minutit ja pingutage kiirust esimese 10 minuti pärast ja seejärel hakkate viimase 10 minuti jooksul aeglustuma. Järgmisena tehke 3 järgnevat treeningut, mis seisnevad nii laua kui võimalik. Video saamiseks tehke järgmist.
Kolmapäev
Päeva näpunäide: joomine 1, 5 L sujuvat puuviljamahla ilma suhkruta
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 klaas kohvi koos piima ja 1 täisnutu leiba koos valge juustu viiluga. | 1 kanafilee grillitud või keedetud salat ja arhipuu salati ja 1 tl riisi, piserdada 1 tl linaseemne. 1 supilusikatäis mandariini oranžit | Kerge granola serveerimine 1 tassi magustamata apelsinimahlaga | 1 taldrik salat, kurget, tomatit, muna, mis on valmistatud väikeste ananassi tükkidega. |
Päeva harjutus: 1 tund kalorite põletamise kiirendamiseks. Seejärel tehke kolmest komplektist, nagu allpool näidatud, kolm korda, nagu näiteks allpool näidatud, 1 minut igas sarjas, et tugevdada neid lihaseid ja aidata määratleda seda piirkonda, vähendades vöökohta:
Neljapäev
Päeva tipp : joo 1, 5 l rohelist teed suhkruvaba ingveriga või võta ingveri tee kaalust alla
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1/2 avokaado vitamiini koos kooritud piima või kaera piimaga. | 1 portsjoni keedetud kala kartulit ja kapsaid, piserdada 1 supilusikatäie linaseemnega. 1 tükk kuivatatud arbuusist | 1 klaas maasikelaasi, segatud 1 tassi tavalist jogurt, 1 tl lina-seeni | 1 porgandi koor, sool, sibul ja küüslauk ja ekstra neitsioliiviõli. |
Päeva harjutus: 2 minuti jooksul kõndige 2 minutiks ja jookske veel 2 minutit, seejärel kõndige veel 2 minutit ja nii edasi kuni 30 minutit. Kui olete lõpetanud, tehke 1 komplekti 1-minutilise kodu seeria jaoks 3 komplekti:
Reede
Päeva tipp : jooma 1, 5 liitrit suhkruvaba apteegitilli teed
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1 klaas ananassimahla või apelsini ja seemne leib või | Kvinoa keedetud porgandiga ja 1 kana praad või lihaveis. 1 apelsini koos suhkruga | 1 klaas vitamiini, mis on valmistatud õun- ja maasikadest vedelast jogurtist | 1 tass kana suppi. |
Päevase harjutuse läbimine: kasutage 30-minutilist nöörit, kasutades liigeseid kahjustamise vältimiseks niiskust absorbeerivat, eriti kui teil on ülekaaluline koormus. Võistluse lõpus tehke järgmist harjutust nii kaua kui võimalik, puhke 30 sekundit ja jääge nii kaua kui võimalik.
Laupäev
Joo 1, 5 liitrit vett mõne tilga sidruniga ilma suhkruta. Vaadake oma eeliseid kehakaalu ja sidruniga
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| Vedel jogurt tervete teradega ja 1 väike kaussi puuviljasalati. |
1 taldrik salat, rukk, juust ja krutoon, maitsestatud äädikas, piserdada 1 tl linaseemne. 1 tükk melonit magustoiduks. | Jooge mandli- või kooripiim, mida on peksitud 6 maasikaga ja 2 terve röstsaaga. | Küüslaugukreem, mida pestakse ekstraheerimata oliiviõli ühe veega |
Päeva harjutus: jalutage vaheldumisi 2 minutit jooksu, 2 minutit jalgsi poole tunni ja viimase 5 minuti jooksul lihtsalt kõndige, et aeglustada südant. Lõpuks tehke 3 allpool näidatud 1-minutise külgmist abs-punkti, mis seeria vahel jäävad vahemikku 10 kuni 30 sekundit.
Pühapäev
Joo 1, 5 l ananassimahl pipraga suhkrut sisaldava pipraga
| Hommikusöök | Lõunasöök | Hommikune / pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
1 klaas kannatanud puuviljamahla ja valge juustu terve nisu leib. | Omlett peterselli, tomati ja 1 spl sezamega. 1 tassi litši või 1 õuna koos magustoidu kooriga | 1 tükeldatud banaan natuke kerge granola. | Baklažaani salat, kikerhernesid, tomatid, paprika ja kuskuss. |
Päeva harjutus: jookse 30 minutit ja lõpus teevad need abs 5 minutit:
Näpunäited kaalust alla võtta ja kaotada kõht
Selle nädala jooksul näeme nälga, proovige süüa 1 pirnit või 1 õunat koorega 15 minutit enne lõunat ja õhtusööki, sest need viljad aitavad kontrollida söögiisu ja neil on vähe kaloreid, mis ei tohiks mõjutada lõplikke tulemusi.
Tulemuste ärevuse juhtimine on ka strateegia eesmärgi saavutamiseks ja seetõttu võib olla kasulik võtta kummeliga või kirglikust puuviljamahlast tee vaiksemaks jäämiseks. Tulemuste kontrollimiseks peate enne programmi käivitamist ja hommikul järgmisel päeval kaaluma esimest päeva, kui olete lõpetanud selle 1 nädala vältel koolituse kaotuse.
Seda programmi saab teha mis tahes kuu päeval, kuid see võib PMS-i ajal ja menstruatsiooni ajal olla raskem täita ning sööki ei tohi pikendada. Parim aeg harjutuste tegemiseks on hommikul pärast hommikusööki, kuid võite kasutada ka lõpus päeva enne õhtusööki.
Seda artiklit koostas toitumisspetsialist Tatiana Zanin koos füsioterapeut Marcelle Pinheiro.
Siin on kuidas seda kaalulangusprogrammi täiendada:
- Automaatika kõht kaotamiseks
- 15 näpunäited tahma vähendamiseks
Kuidas süüa hästi, ilma kaalumata ja ilma näljutamata
