Mõned harjutused, mis kulutavad kõige rohkem kaloreid, käivad, hüppavad köie, ujuvad, mängivad näiteks veeposti ja rollerbladingut. Keskmiselt kulutab 50kg inimene, kui jookseb jooksulint, rohkem kui 600 kalorit tunnis, samas kui need, kes kaaluvad umbes 80kg, kulutavad sama aktiivsusega umbes 1000 kalorit tunnis. See tuleneb sellest, et mida suurem on inimene, seda rohkem on nende keha vaja teha, et tagada igas hingamisraskuses hapnikku või energiat.
Teised näited harjutusest, mis põlevad palju kaloreid, on:
- Tugevdamine (tugev);
- Mängi sisepallis;
- Mängima tennist;
- Poks, judo või jiu jitsu.
Kuid tähtsam kui harjutuse alustamine lihtsalt sellepärast, et see põleb palju kaloreid, on teadmine, kuidas süüa hästi, nautida tegevust, mida teete, ja pühendada ennast, harjutades vähemalt 3 korda nädalas 1 tund või 30 minutit iga päev, sest harjumuse regulaarsus on tähtis ka kehakaalu alandamiseks.
Kalorikulu füüsilise aktiivsuse järgi
Teadmaks harjutuste energiakulusid ja ka toitude kaloreid, on võimalik üles ehitada koos toitumise ja kehalise aktiivsuse skeem, et jõuda kiirema kehakaalu saavutamise või kaotamise eesmärgini, pidades meeles, et kaalukaotuse jaoks on vaja kulutada rohkem kaloreid sellest, mida ta tarbib ja kaalutõusu jaoks vastupidine.
Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid te teatud tegevustele kulutate:
On võimalik suurendada kalorite hulka, mida kulutate päevas, suurendades oma keha ainevahetust ja suurendades oma lihaseid, sest mida lahja mass on inimesel, seda rohkem kaloreid nad kulutavad.
Kuidas teada, kui palju kaloreid te päevas kulutate
Et teada, kui palju kaloreid päevas iga inimene kulutab, tuleb arvestada nende massi, igapäevase tegevusega ja iga tegevuse intensiivsusega. Keskmiselt kulutab 60-kilogrammine istuv naine umbes 1000 kalorit päevas, et elus püsida ilma füüsilist tegevust tegemata.
Need 1000 kalorit näitavad baaskalorite kulutusi, mis näitavad energiakogust, mida keha vajab näiteks hingamise, südamepekslemise ja hormoonide tootmise säilitamiseks.
Arvutamine, et teada saada, kui palju kaloreid inimene veedab päevas, lihtsalt elamiseks, tehakse konkreetse matemaatilise valemiga ja on oluline nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta. Siin on kuidas seda teha: kalorikulu arvutamine.
Kuidas põletada rohkem kaloreid kaalust alla
Parim viis põletada rohkem kaloreid kaalust alla võtta on investeerida kehalisest aktiivsusest. Võite valida selle, mis kõige paremini sobib teie isiklikule maitsele, aja ja regulaarsuse olemasolule, sest pole tarvis intensiivselt käia ainult 1 päeva kuus, arvates, et kaotate 4 kg. Sa pead pühenduma ennast ja tegema selle harjumuseks.
Nüüd, kui tead, mida peate tegema, valige lihtsalt füüsilise tegevuse tüüp, mida te kavatsete teha. Siin on mõned spordi näited, mis võtavad arvesse muid olulisi aspekte, mitte ainult harjutuste kalorikoguseid.
Kui hakkate mõnda kehalise aktiivsuse treenimist suurendama, suureneb kalorikulu, mistõttu keha kulutab rohkem energiat ja inimene lööb. Põhimõtteliselt, mida rohkem kaloreid inimene kulutab, seda rohkem nad kaotada, kuid mida rohkem motiveeritakse inimene, seda suurem on tema pingutus põleb rohkem kaloreid.
